Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
Bikin Kenyang Lebih Lama, 5 Jenis Makanan Tinggi Protein Ini Cocok Dikonsumsi yang Lagi Diet!
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Senin, 28 Oct 2024 18:45 WIB
Ikan salmon/Foto: Freepik/Freepik
Protein adalah nutrisi penting yang nggak boleh dilewatkan, terutama kalau kamu sedang menjalani program diet. Kandungan protein pada makanan dapat membantu tubuh dalam menjaga massa otot, mempercepat metabolisme tubuh, serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu nggak perlu khawatir gampang lapar meskipun sedang mengurangi asupan kalori.
Nah, merangkum dari laman Wollipop, terdapat beberapa jenis makanan untuk kamu yang sedang diet dan butuh rekomendasi makanan tinggi protein. Yuk, simak!
1. Dada Ayam Tanpa Kulit
Dada ayam tanpa kulit/Foto: Freepik/Azerbaijan_stockers
Dada ayam adalah pilihan makanan tinggi protein yang rendah lemak. Setiap 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 22 gram protein, loh! Bagian ayam yang satu ini cocok banget buat kamu yang sedang membentuk massa otot dan ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, dada ayam juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang enak, seperti salad ayam, ayam panggang, hingga chicken steak. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon/Foto: Freepik/Freepik
Ikan salmon nggak cuma enak, tapi juga kaya akan protein dan lemak sehat omega-3. Dalam 100 gram salmon, terkandung sekitar 20 gram protein. Konsumsi ikan salmon secara teratur bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, sekaligus memperbaiki mood kamu yang mungkin lagi nggak stabil karena diet.
Kamu bisa membuat salmon panggang dengan sayuran sebagai menu makan siang yang sehat dan lezat. Pilih ikan segar dan hindari menambahkan terlalu banyak minyak saat memasak.
3. Telur
Telur/Foto: Freepik/Azerbaijan_stockers
Telur adalah sumber protein lengkap yang paling terjangkau dan mudah didapat. Dalam satu butir telur ukuran sedang, terdapat sekitar 6 gram protein. Selain itu, telur juga memiliki kandungan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Sarapan dengan telur bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan ngemil di siang hari. Kamu bisa mengolah telur menjadi berbagai macam menu, seperti telur rebus, omelet, atau scrambled eggs yang praktis dan mengenyangkan.
4. Greek Yogurt
Greek yogurt/Foto: Freepik/Freepik
Kalau kamu suka ngemil di sela-sela aktivitas, coba deh ganti cemilan kamu dengan Greek yogurt. Greek yogurt mengandung dua kali lipat protein dibanding yogurt biasa. Dalam 250 gram Greek yogurt, terkandung sekitar 10-20 gram protein. Selain tinggi protein, greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Rasanya yang creamy asam-manis bisa dijadikan sebagai teman ngemil sehat yang bikin kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa mengonsumsi Greek yogurt dengan cara meminumnya secara langsung atau diolah menjadi smoothies, serta menambahkan buah-buahan segar, seperti stroberi atau blueberry untuk rasa yang lebih segar!
5. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe/Foto: Freepik/Topntp26
Buat kamu yang menjalani diet plant based atau vegan, tahu dan tempe adalah pilihan makanan tinggi protein yang wajib ada di menu harian. Dalam 100 gram tahu, terkandung sekitar 8 gram protein, sedangkan setiap 100 gram tempe terkandung sekitar 20 gram protein. Kedua produk olahan kedelai ini juga kaya serat dan rendah kalori, jadi kamu nggak perlu khawatir berat badan akan naik.
Sebelum diolah, usahakan untuk bisa memilih tempe tahu yang masih fresh. Kreasikan menu menjadi tempe bakar atau tahu panggang biar lebih menarik dan nikmat!
Menambahkan makanan tinggi protein ke dalam menu diet nggak hanya bikin kamu lebih kenyang, tapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pilih jenis protein favoritmu dengan porsi yang cukup. Yuk, mulai pola makan sehat dengan makanan kaya protein biar tubuh makin bugar dan berat badan terjaga!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!Â
(ria/ria)
