4 Tips Jitu Menjaga Mood Saat PMS Tanpa Drama
Wellness
Bisakah Kita Mengontrol Emosi saat PMS?
Firzaputri Maulida Maharani | Beautynesia
Jumat, 29 Mar 2024 08:00 WIB
Kontrol emosi saat menstruasi/Foto: Freepik/benzoix
Beauties, apakah kamu merasakan adanya perubahan mood yang tak menentu setiap menjelang menstruasi? Jika kamu merasakannya, itu artinya kamu sedang berada di fase Premenstrual Syndrome (PMS).
Dilansir dari Heathline, PMS adalah serangkaian gejala fisik dan emosi yang dimulai seminggu sebelum menstruasi. Hal ini yang biasanya membuat beberapa orang merasa sedih, mudah tersulut emosi, bahkan pegal-pegal.
Perubahan mood ini berkaitan dengan kadar serotonin yang menurun saat ovulasi. Saat tubuh kita melepaskan sel telur, kadar estrogen dan progesteron juga turut menurun dan mempengaruhi serotonin yang mengatur suasana hati, siklus tidur, dan nafsu makan.
Meski wajar, bisakah kita mengontrol mood swing saat sedang PMS? Jangan khawatir, Beauties! Simak 4 tips kontrol emosi saat PMS menurut Healthline dan Mixhers!
Â
Catat Siklus Menstruasimu
Kontrol emosi saat menstruasi/Foto: Freepik/benzoix
Dengan mencatat siklus menstruasi, Beauties dapat lebih memahami gejala-gejala yang terjadi pada diri sendiri, termasuk perubahan suasana hati.Â
Selain itu, mengetahui alasan merasakan emosi tertentu juga dapat memvalidasi bahwa hal tersebut memang berkaitan dengan siklusmu.Â
Beauties dapat mulai menulis siklus menstruasi dengan bantuan aplikasi pelacak siklus menstruasi di ponsel atau menuliskan mood tracker setiap harinya dalam sebulan.
Pertimbangkan Penggunaan Pil KB
Kontrol emosi saat menstruasi/Foto: Freepik/atlascompany
Bagi sebagian perempuan, penggunaan pil KB dapat membantu mengatasi gejala PMS seperti kembung, nyeri payudara, atau gejala lain. Obat ini juga dapat membantu mengatasi gejala emosional seperti mood swing.
Namun bagi sebagian lainnya, pil KB justru dapat membuat hormon menjadi tidak stabil dan memperburuk gejala PMS. Ketika Beauties merasa penggunaan pil KB memperburuk suasana hati, jangan ragu untuk konsultasikan kepada dokter terkait masalahmu, ya!
Perhatikan Makanan dan Konsumsi Suplemen
Kontrol emosi saat menstruasi/Foto: Freepik/atlascompany
Kalsium dan vitamin B-6 dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti perasaan sedih, mudah tersinggung, dan cemas.
Adapun makanan yang mengandung kalsium, yaitu susu, yogurt, keju, sayur mayur, jus jeruk, dan sereal. Sedangkan, vitamin B-6 dapat kamu temukan pada ikan, ayam, dan buah-buahan.
Suplemen herbal juga diketahui dapat memberikan perasaan rileks dan mengurangi perubahan suasana hati, seperti lavender, dong quai (ginseng Siberia), atau suplemen kalsium yang dapat diperoleh di toko obat.Â
Mulai Gaya Hidup Sehat
Kontrol emosi saat menstruasi/Foto: Freepik/lifestylememory
Gaya hidup sehat dapat dimulai dengan:
- Olahraga, setidaknya 30 menit sehari. Berjalan-jalan santai dapat mengatasi perasaan sedih, cemas, atau mudah tersinggung.
- Nutrisi. Jangan terlalu sering mengkonsumsi junk food, makanan tinggi gula, lemak, dan garam.
- Pola tidur. Setidaknya, kita memerlukan tidur selama 7-8 jam, terutama seminggu menjelang menstruasi untuk menjaga mood.
- Kelola stres, misalnya dengan latihan pernapasan, meditasi, dan yoga untuk menenangkan pikiran serta tubuh saat memasuki fase PMS.
Itu dia serangkaian tips untuk menjaga suasana hati Beauties saat PMS. Jangan lupa diterapkan, ya! Jika Beauties merasakan gejala PMS yang tidak wajar, jangan ragu untuk segera berkonsultasi pada dokter. Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
