Bukan Minum Kopi, Ini 6 Kebiasaan Pagi yang Diam-Diam Bisa Tingkatkan Energi

1. Minum Segelas Air Putih

Minum air putih/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Setelah tidur panjang, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum air putih di pagi hari membantu mengisi kembali cairan yang hilang, melancarkan metabolisme, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Bahkan, kebiasaan sederhana ini bisa membantu melancarkan pencernaan yang menjadi kunci energi optimal sepanjang hari.

Selain itu, memulai hari dengan air putih juga membantu menstimulasi otak agar bekerja lebih baik. Tubuh yang cukup cairan akan lebih mudah fokus, terhindar dari rasa lelah berlebihan, serta lebih siap menjalani aktivitas padat. Jadi, jangan sepelekan satu gelas air saat bangun tidur, ya. 

2. Sarapan dengan Nutrisi Seimbang

Sarapan/ Foto: Pexels.com/Julia Avamotive

Sarapan adalah bahan bakar utama untuk mengawali hari. Pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, buah, atau roti gandum. Kandungan tersebut dapat memberikan energi stabil lebih lama dibanding sarapan tinggi gula yang justru membuat tubuh cepat lemas.

Selain menjaga energi, sarapan sehat juga berperan penting untuk meningkatkan konsentrasi dan menjaga suasana hati tetap baik. Jadi, jika kamu sering merasa mudah marah atau sulit fokus di pagi hari, bisa jadi penyebabnya adalah melewatkan sarapan.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga/ Foto: Pexels.com/Tirachard Kumtanom

Olahraga ringan di pagi hari, seperti stretching, yoga, atau jalan santai, terbukti mampu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh lebih bertenaga. Gerakan sederhana saja sudah cukup untuk memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

Tak perlu lama-lama, cukup 10–15 menit aktivitas fisik bisa memberi perbedaan besar. Selain energi meningkat, tubuh juga terasa lebih rileks dan lebih siap menghadapi tantangan di hari itu.

4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Berjemur/ Foto: Pexels.com/Simone Lunghi

Paparan sinar matahari pagi kaya akan vitamin D yang membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan energi. Sinar matahari juga berperan mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga kamu merasa lebih segar di pagi hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk berjemur di luar ruangan. Kamu bisa melakukannya sambil olahraga ringan atau sekadar duduk santai. Dijamin, tubuh akan terasa lebih bertenaga setelahnya.

5. Meditasi dan Latihan Pernapasan

Meditasi/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Memulai pagi dengan meditasi atau latihan pernapasan sederhana bisa menjadi cara efektif mengusir rasa lelah. Latihan pernapasan juga membantu meningkatkan asupan oksigen, melancarkan peredaran darah, serta menenangkan pikiran.

Alhasil, tak hanya membuat tubuh lebih segar, meditasi juga bisa menjaga fokus dan mengurangi stres. Dengan pikiran yang lebih jernih, energi yang kamu miliki pun terasa lebih penuh untuk menyelesaikan berbagai aktivitas harian.

6. Mandi Air Dingin

Mandi/ Foto: Pexels.com/RDNE Stock Project

Mandi air dingin di pagi hari bukan hanya menyegarkan tubuh, tapi juga menstimulasi sistem saraf agar lebih siaga. Air dingin bisa meningkatkan detak jantung, memperlancar sirkulasi darah dan membuat rasa kantuk langsung hilang.

Kebiasaan ini juga sering dikaitkan dengan peningkatan suasana hati. Setelah mandi air dingin, tubuh biasanya terasa lebih ringan dan segar, sehingga kamu bisa memulai hari dengan penuh energi positif.

Itulah sejumlah kebiasaan pagi yang bisa tingkatkan energi. Jadi, selain minum kopi, terapkan beberapa kebiasaan tersebut untuk memastikan tubuh tetap segar sepanjang hari! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!