Tak Sekadar Hiasan, Ini 5 Manfaat Peterseli untuk Kesehatan Tubuh
Wellness
Bumbu Dapur No.1 yang Efektif Turunkan Berat Badan, Pasti Ada di Rumah! Bisa Tebak?
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 07 Nov 2024 21:00 WIB
Bumbu dapur yang paling efektif untuk turunkan berat badan/Foto: Freepik.com
Apa yang kita konsumsi sehari-hari tentunya memiliki peran besar dalam kenaikan dan penurunan berat badan. Karena itu, untukmu yang sedang diet penting untuk mengetahui apa saja makanan yang perlu dibatasi atau bisa dikonsumsi.
Nah, hal sederhana seperti membumbui makanan juga ternyata memiliki pengaruh. Menurut penelitian, ada bumbu dapur umum yang nggak banyak diketahui bahwa bisa mendukung upaya penurunan berat badan.
Apakah itu?
Cabai: Bumbu Dapur Terbaik untuk Diet!
Ilustrasi cabai/Foto: Getty Images/iStockphoto/Jamaludin Yusup
Ya, seperti gambar yang ditunjukkan di atas. Ternyata cabai rawit merupakan bumbu dapur no.1 yang efektif menurunkan berat badan.
Melansir Eating Well, hal ini karena cabai rawit memiliki senyawa aktif yang disebut capsaicin, yang telah diteliti terkait hubungannya dengan penurunan berat badan.
“Beberapa penelitian mengungkap hubungan antara capsaicin dalam cabai rawit dan peningkatan produksi panas tubuh (juga disebut termogenesis), yang dapat sedikit meningkatkan metabolisme untuk jangka waktu pendek dan berpotensi membantu mendukung penurunan berat badan,” kata Toby Amidor, MS, RD, CDN , pakar nutrisi pemenang penghargaan dan penulis buku terlaris di Wall Street Journal, Health Shots.
Manfaat lain, cabai rawit juga bisa membantu mengurangi nafsu makanmu.
“Selain itu, cabai rawit dapat membantu mengurangi nafsu makan dan keinginan, yang dapat mendorong defisit kalori untuk potensi penurunan berat badan,” kata ahli diet yang berbasis di New Jersey, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES.
Sayangnya, kedua ahli diet tersebut mencatat bahwa dampak cabai rawit pada penurunan berat badan hanyalah sedikit. Sebagian besar penelitian menggunakan suplemen dosis tinggi, bukan jumlah yang digunakan dalam sebagian besar resep.
Tambahan Cara Efektif untuk Turunkan Berat Badan
Ilustrasi diet/Foto: Pexels.com / Karolina Grabowska
Selain menambahkan cabai rawit ke makanan, kamu juga perlu melakukan cara tambahan agar penurunan berat badan jadi lebih efektif. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Makan makanan yang seimbang
Disampaikan oleh Amidor penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, yakni mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Ketiga nutrisi ini bisa membuatmu kenyang.
2. Konsumsi lebih banyak protein dan serat
Palinski-Wade juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-30% dari total kalori dengan protein. Hal ini bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu membangun otot.
Jangan lupa, tambahan serat juga untuk memperlambang pencernaan agar kamu merasa kenyang lebih lama.
3. Olahraga
Selain makanan, olahraga juga memiliki peran penting untuk penurunan berat badan. Nggak perlu yang muluk-muluk harus ke gym, kamu bisa memulainya dengan sesederhana rutin jalan kaki.
4. Prioritaskan tidur
Terakhir, aturlah waktu tidurmu, jangan sampai sering begadang. Sebab, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan yang bisa menyebabkanmu makan tidak terkontrol.
Nah Beauties, ternyata bumbu dapur no.1 yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah cabai rawit ya. Namun, di samping ini penting juga untuk menerapkan cara diet di atas. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
