Capek Beraktivitas Seharian tapi Susah Tidur? Ini 7 Penyebabnya yang Sering Nggak Disadari

Beauties, pernahkah kamu merasa sangat lelah seharian, tapi saat sudah di tempat tidur malah melek terus? Rasanya ingin sekali tidur nyenyak, tapi kepala masih memikirkan banyak hal. Ternyata, kondisi capek tapi susah tidur ini sering terjadi di banyak orang, lho. Ada beberapa alasan penting yang bisa jadi penyebabnya.

Yuk, kita bahas 7 alasan paling umum kenapa kamu bisa merasa super lelah tapi tetap susah tidur di malam hari dirangkum dari Your Tango!

Overthinking

Capek fisik bisa diatasi dengan istirahat, tapi capek pikiran, bagaimana mengatasinya? Mungkin kamu tipe orang yang pikirannya terus berputar saat mau tidur, mulai dari memikirkan pekerjaan, drama hidup, sampai skenario-skenario lainnya yang tidak ada habisnya.

Tidak heran kalau akibatnya kamu jadi susah tidur setiap malam. Otakmu belum siap istirahat, walau tubuh sudah mengantuk berat. Solusinya, cobalah untuk journaling sebelum tidur atau meditasi singkat untuk menangkan isi kepalamu.

Rutinitas Malam yang Berantakan

Rutinitas Malam yang Berantakan/Foto: Freepik/Karlyukav

Beauties, kalau kamu masih buka laptop sambil makan di atas tempat tidur, atau nonton drama sampai ketiduran, ini bisa jadi salah satu penyebab susah tidur. Otakmu jadi bingung, kasur itu tempat kerja, makan, atau tidur? Akhirnya, sinyal untuk istirahat tidak diterima dengan baik.

Ini juga sesuai dengan pendapat para ahli dari Cleveland Clinic yang menyebutkan bahwa tidak tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat berdampak buruk pada kualitas tidurnya.

Sebaliknya, mulailah menyusun rutinitas tidur yang santai dan konsisten. Misalnya, ganti baju yang nyaman, matikan lampu, dan baca buku ringan.

Doomscrolling

Scroll-Scroll Tak Berujung (Doomscrolling)/Foto: Freepik

Kebiasaan membuka HP sampai larut malam memang menggoda. Tapi tahu tidak, cahaya dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur nyenyak.

Belum lagi isi timeline yang seringnya malam bikin cemas atau kepikiran. Karena itu, hindari layar minimal 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan.

Pola Makan yang Kurang Sehat

Pola Makan yang Kurang Sehat/Foto: Unsplash/Christian Dala

Apa yang kamu makan seharian ternyata punya efek besar ke kualitas tidurmu, Beauties. Diet tinggi gula, makanan olahan, atau makan besar menjelang tidur bisa membuat tubuh susah rileks.

Makan terlalu malam bahkan bisa mengganggu pencernaan, membuat perut begah, dan akhirnya kamu malah gelisah semalaman.

Demi menghindari situasi ini, perbanyak makanan bergizi dan hindari makan makanan berat minimal 2 jam sebelum tidur. Perhatikan juga pola makan seharian biar tubuh lebih seimbang.

Burnout Berat

Burnout Berat/Foto: Freepik/drobotdean

Kalau kamu sedang berada di fase burnout, di mana kondisi fisik dan mental lelah tapi tetap tidak bisa istirahat, itu karena otakmu masih dalam mode siaga. Kondisi ini bisa membuat kamu merasa gelisah terus menerus dan susah untuk benar-benar rileks meskipun sudah rebahan.

Jangan sepelekan burnout seperti ini. Luangkan waktumu untuk benar-benar istirahat secara fisik dan mental, bukan sekadar tidur.

Jam Tidur yang Tidak Konsisten

Jam Tidur yang Tidak Konsisten/Foto: Freepik

Tidur jam 10 malam hari ini, lalu jam 1 pagi besoknya, terus balik lagi jam 11 malam. Apakah kamu punya kebiasaan seperti ini, Beauties? Jika iya, ini bisa membuat otakmu bingung kapan sebenarnya waktunya istirahat. Ritme sirkadian kamu pun jadi kacau.

Jadi, mulai hari ini cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini bisa bikin tubuhmu tahu kapan waktunya untuk istirahat secara konsisten.

Gangguan Hormon

Gangguan Hormon/Foto: Freepik

Melatonin, kortisol, estrogen, dan progesterone adalah hormon yang punya peran penting dalam mengatur pola tidur. Saat hormon-hormon ini tidak seimbang, misalnya karena stres, haid, atau kondisi kesehatan lainnya, kamu bisa jadi merasa ngantuk seharian tapi tetap tidak bisa tidur saat malam. Kalau kamu curiga susah tidur karena masalah hormon, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter, Beauties.

Intinya, tidur bukan hanya soal menutup mata, tapi soal menenangkan pikiran, tubuh, dan lingkungan di sekitarmu. Coba evaluasi kebiasaan malam sebelum tidurmu. Siapa tahu kualitas tidurmu bisa meningkat drastis cuma dengan perubahan kecil.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!