Cara Mengurangi Asupan Kalori Berlebih dengan Menerapkan Mindful Eating, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

Mindful eating merupakan cara yang tepat untuk mengurangi asupan kalori berlebih. Karena itu, metode ini sangat cocok untuk kamu yang sedang diet dan melakukan defisit kalori.

Mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh adalah makan saat perasaan lapar yang sesungguhnya datang, jadi bukan karena emotional hunger. Makan dengan kesadaran penuh berarti memaksimalkan indra dan emosional untuk fokus terhadap pengalaman makan dan menikmati makanan tersebut.

Dikutip dari Healthline, penelitian telah membuktikan bahwa mindful eating efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut langkah-langkah apa saja yang perlu dilakukan untuk menerapkan metode makan dengan kesadaran penuh atau mindful eating untuk menurunkan berat badan.

1. Fokus pada Makanan dan Libatkan Semua Indra

Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Langkah pertama dalam menerapkan metode ini adalah fokus pada makanan yang sedang dikonsumsi. Perhatikan apa saja yang ada di atas piringmu dan apakah sudah cukup untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Saat mulai mengunyah makanan, perhatikan setiap gigitannya, bagaimana rasa makanannya, teksturnya, aromanya, serta semua sensasi yang kamu rasakan selama makan dengan melibatkan semua panca indra yang kamu miliki.

2. Makan dengan Perlahan

Makan perlahan untuk mengontrol asupan kalori/Foto: Unsplash/Pablo Merchán Montes

Dengan merasakan secara seksama setiap sensasi yang ditimbulkan dari kegiatan makan, secara tidak langsung akan membuatmu makan dengan perlahan. Meski sedang menjalani defisit kalori, makan perlahan akan membantumu lebih cepat merasa kenyang dan cukup.

3. Tidak Makan dengan Porsi Berlebih

Ketika melakukan diet, tentu kamu sudah menakar jumlah asupan kalori setiap kamu makan. Dengan mengambil makanan secukupnya, asupan kalori jadi lebih terkontrol. Selain itu, dalam konsep makan dengan kesadaran penuh, makan dengan porsi secukupnya akan mengurangi sampah makanan yang bisa berdampak buruk bagi lingkungan.

Awas Distracted Eating yang Bikin Gagal Diet!

Cara Mengurangi Asupan Kalori Berlebih dengan Menerapkan Mindful Eating, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

4. Hindari Distraksi

Dikutip dari Harvard School of Public Health, distracted eating berhubungan dengan kecemasan, makan berlebih, dan peningkatan berat badan. Jadi, makan sambil menonton televisi atau melihat ponsel sangat tidak disarankan ketika sedang mempraktikkan metode  ini.

Apalagi jika sedang menjalani program diet. Hal ini dikarenakan adanya distraksi dapat mengalihkan fokus sehingga asupan makananmu jadi tidak terkontrol.

5. Makan Sesuai Jadwal dan Jangan Sampai Terlewat

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Meskipun sedang menjalani defisit kalori, kamu tetap harus membuat jadwal makan dengan teratur, baik itu makan besar maupun waktu menyantap camilan. Makanlah ketika waktu makan tiba dan jangan sampai terlewat. Jika terlewat, rasa lapar akan semakin meningkat dan malah mendorongmu untuk makan lebih banyak.

6. Makan Makanan Berbahan Dasar Tumbuhan

Makanan berbahan dasar tumbuhan seperti buah dan sayur sangat disarankan bagi yang sedang menjalani diet karena banyak mengandung banyak nutrisi, serat, dan rendah kalori.

Lebih dari itu, dalam konsep mindful eating, kita juga perlu memerhatikan pola konsumsi yang ramah terhadap lingkungan. Jadi selain mengetahui apa manfaat makanan yang diberikan pada tubuh, kita juga perlu melihat dengan lebih luas dampaknya terhadap keberlanjutan lingkungan.

Diet dengan mengonsumsi plant-based food/Foto: Unsplash/Anna Pelzer

Mindful eating dapat membantumu membentuk pola makan yang lebih sehat. Hindarilah makan dengan terburu-buru dan fokus pada makanan yang ada di depanmu. Dalam rangka mengontrol asupan kalori, metode ini bisa coba kamu terapkan untuk mendapatkan berat badan ideal yang kamu inginkan. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!