Hindari Kebanyakan Makan 5 Buah Ini Kalau Tak Mau Berat Badan Naik
Wellness
Cara Turunkan Berat Badan Setelah Kebablasan Makan saat Lebaran
Gabriella Gebby | Beautynesia
Minggu, 22 Mar 2026 18:00 WIB
Rutin olahraga minimal 30 menit setiap harinya/ Foto: freepik.com/ Senivpetro
Lebaran memang terasa kurang lengkap tanpa hidangan khas seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga berbagai olahan bersantan lainnya. Rasanya yang gurih dan menggugah selera seringkali membuat kita tanpa sadar makan lebih banyak dari biasanya. Setelah euforia perayaan berlalu, barulah muncul rasa kaget ketika menyadari angka di timbangan naik cukup cepat.
Mengembalikan berat badan ideal pun biasanya membutuhkan waktu dan komitmen yang tidak sebentar. Tenang, kamu tidak perlu langsung menjalani diet yang terlalu ketat! Ada beberapa tips diet dari laman Healthline yang bisa dilakukan di rumah tanpa bikin stres. Yuk, simak sampai akhir!
Pastikan untuk Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayur
Konsumsi nutrisi penting seperti protein, lemak, dan sayur/ Foto: freepik.com/ Freepik
Saat sedang menjalani diet, protein menjadi salah satu nutrisi penting yang tidak boleh terlewat. Nutrisi ini berperan menjaga massa otot sekaligus membantu tubuh tetap memiliki energi untuk beraktivitas. Dalam sehari, kebutuhan protein umumnya berkisar sekitar 142–198 gram. Sumber protein yang bisa dipilih antara lain daging giling tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
Selain protein, tubuh juga tetap membutuhkan lemak sehat. Pilih sumber lemak yang lebih baik seperti minyak zaitun, alpukat, kacang, atau biji-bijian dengan asupan sekitar 44–67 gram per hari. Jangan lupa, lengkapi menu harian dengan sayuran. Selain kaya nutrisi, sayuran juga membantu melancarkan pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga berat badan lebih mudah terkontrol.
Rutin Olahraga
Rutin olahraga minimal 30 menit setiap harinya/ Foto: freepik.com/ Senivpetro
Salah satu kebiasaan yang sering terasa sulit dilakukan secara konsisten adalah berolahraga. Padahal, olahraga teratur selama minimal 30 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tubuh, hingga membuat tidur lebih nyenyak.
Bagi kamu yang sedang menjalani proses diet, disarankan untuk mengombinasikan latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dengan latihan beban. Kombinasi ini dapat membantu membakar kalori sekaligus menjaga massa otot tetap optimal selama proses penurunan berat badan.
Mindful Eating
Mindful eating. Makan dengan porsi yang cukup dan menu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat yang seimbang./ Foto: freepik.com/ Jcomp
Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran adalah kebiasaan memahami bagaimana tubuh merespons makanan yang kita konsumsi. Misalnya dengan makan dalam porsi yang cukup serta memastikan isi piring mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat yang seimbang.
Saat kamu lebih sadar terhadap sinyal tubuh seperti ketika sudah merasa kenyang, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau terlalu sering ngemil juga akan berkurang. Selain itu, usahakan untuk makan secara perlahan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memproses makanan dan rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
Selalu Terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan harian dengan banyak minum air/ Foto: pexels.com/ Pavel Danilyuk
Kandungan air yang cukup dalam tubuh dapat membantu meningkatkan proses pembakaran lemak sekaligus membuat fungsi organ bekerja lebih optimal. Dibandingkan mengonsumsi minuman manis, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan harian dengan air putih sesuai kebutuhan tubuh. Secara umum, perempuan dianjurkan untuk minum setidaknya sekitar 2 liter air per hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 3 liter air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sekitar 6-8 jam setiap malam/ Foto: pexels.com/ Andrea Piacquadio
Selain pola makan dan olahraga, menjaga pola tidur yang baik juga perlu mulai diperhatikan. Kurang tidur dapat memengaruhi kadar hormon yang mengatur rasa lapar sehingga rasa lapar bisa datang lebih cepat dan lebih sering. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai membiasakan tidur sebelum jam 11 malam dengan durasi sekitar 6–8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
