Cegah Burnout, 5 Cara Mengistirahatkan Pikiran di Tengah Rutinitas Padat

Burnout adalah kondisi ketika fisik, emosional, dan mental terlalu lelah karena stres kronis akibat tekanan hidup yang tidak ada habisnya. Kondisi ini sangat mengkhawatirkan karena bisa menyebabkan masalah produktivitas, menurunnya motivasi, dan perasaan tidak berdaya.

Masalah kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena bisa memengaruhi seluruh aspek kehidupan. Jika Beauties merasa lelah secara fisik dan mental sepanjang waktu, jenuh terhadap pekerjaan, dan produktivitas berkurang, ada sederet cara atasinya.

Berikut cara mengistirahatkan pikiran di tengah rutinitas padat. Simak!

1. Mengambil Jeda

Mengambil jeda/foto: freepik

Mengutip Wolipop, cara pertama mengistirahatkan pikiran di tengah kesibukan agar tidak burnout adalah mengambil jeda. Terus-menerus menyelesaikan pekerjaan tanpa sadar membuat fisik dan mental kelelahan.

Penting untuk mengistirahatkan pikiran sejenak seperti tidak membuka dan membalas email, berhenti mengerjakan pekerjaan dan aktivitas lain yang bisa memperburuk kondisi. Dengan mengambil jeda, pikiran dapat beristirahat dan bisa kembali fokus.

Beauties juga bisa menghabiskan waktu sejenak di tempat segar atau mengganti suasana meja kerja untuk meningkatkan suasana hati.

2. Melakukan Hobi

Melakukan hobi/foto: freepik/pressfoto

Hobi termasuk cara mengistirahatkan pikiran. Misalnya Beauties suka memasak, membuat kue, membaca, atau menonton film, Beauties bisa melakukannya di sela aktivitas. Melakukan hobi dapat mengurangi stres dan mencegah burnout karena dapat memulihkan kondisi dan suasana hati.

3. Liburan ke Alam

Liburan ke alam/foto: freepik/jcomp

Mengutip CNBC, selain dua cara di atas, Beauties juga bisa menghabiskan waktu di alam di sela aktivitas agar tidak stres. Beauties bisa pergi ke taman atau ruang hijau lainnya lalu berjalan perlahan dan menghirup napas untuk menenangkan pikiran.

Ketika berjalan melihat pemandangan hijau apalagi setelah hujan, tumbuhan sekitar biasanya melepas molekul organik volatil biogenik yang bersifat menenangkan. Mendengarkan suara burung berkicau sambil mengitari pemandangan hijau juga dapat mengurangi stres.

4. Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam/foto: freepik/benzoix

Latihan pernapasan dalam bisa dilakukan di sela aktivitas untuk mengontrol kadar stres. Beauties bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8, yaitu tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama tujuh detik, dan hembuskan napas selama 8 detik.

Lakukan teknik pernapasan dalam berulang kali agar pikiran lebih tenang. Agar hasilnya maksimal, Beauties bisa meletakkan tangan di atas perut ketika mengambil napas.

5. Tetap Terhubung dengan Orang Lain

Tetap terhubung dengan orang lain/foto: freepik/senivpetro

Penting untuk tetap terkoneksi dengan orang lain dan berbagi cerita kepada mereka agar perasaan lebih ringan. Berinteraksi dengan orang terdekat dapat mengontrol hormon penyebab stres sehingga mencegah burnout.

Beauties meluangkan waktu untuk makan siang atau minum kopi bersama teman, berjalan-jalan dengan keluarga, atau sekadar menghubungi mereka melalui pesan singkat.

Kelima cara di atas bisa diterapkan untuk mengontrol stres dan mencegah burnout sehingga Beauties tetap waras di tengah padatnya aktivitas sehari-hari.

___

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!