Cegah Rontok, Ini 9 Makanan Terbaik untuk Menumbuhkan Rambut Agar Tebal dan Sehat

1. Ikan Salmon

Ikan salmon/Foto:freepik.com/freepik

Dalam meningkatkan kesehatan rambut, asam lemak omega-3 seperti ikan salmon wajib ada dalam menu makanan kamu.

Selain omega-3, ikan salmon kaya akan protein, vitamin D, dan juga B12. Lemak dalam ikan salmon memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif dan mendukung siklus pertumbuhan rambut sehat. 

Pola makan yang kaya akan asam lemak esensial telah terbukti meningkatkan kepadatan rambut dan mengurangi jumlah rambut mati di kepala, menurut penelitian dalam Journal of Cosmetic Dermatology.

2. Telur

Telur/Foto:freepik.com/timolina

Dilansir dari Healthline, telur adalah sumber protein dan biotin, dua nutrisi ini penting dalam pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup, penting untuk pertumbuhan rambut karena sebagian besar folikel rambut terbuat dari protein.

Ketika kamu kurang mengonsumsi protein, akan menyebabkan kerontokan pada rambut. Biotin yang terkandung dalam telur penting untuk produksi keratin pada rambut. Studi pada Aesthetic Dermatology 2018 mengatakan bahwa suplemen biotin membantu pertumbuhan rambut. 

3. Alpukat

Buah alpukat/Foto:pixabay.com/coyot

Alpukat merupakan buah dengan sumber lemak sehat. Buah ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik dan mendukung pertumbuhan rambut.

Satu buah alpukat ukuran sedang menyediakan 28 persen kebutuhan vitamin E harian kamu. Kadar vitamin E yang lebih rendah pada tubuh bisa menyebabkan kerontokan rambut.

Vitamin E juga melindungi area kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan. Kerusakan kulit kepala dapat mengakibatkan kualitas rambut buruk dan jumlah folikel rambut berkurang. 

4. Buah Beri

Buah beri/Foto:pixabay.com/Couleur

Buah beri kaya akan vitamin yang dapat mendukung pertumbuhan rambut, seperti vitamin C yang memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Kandungan antioksidan dalam buah beri dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Satu cangkir stroberi menyediakan 85 mg atau 113 persen kebutuhan vitamin C harian tubuh.

5. Bayam

Bayam/Foto:freepik.com/rawpixel.com

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi bermanfaat, seperti folat, zat besi, serta vitamin A dan vitamin C yang penting untuk pertumbuhan rambut. Sayuran hijau ini merupakan sumber zat besi yang baik dalam pola kerontokan rambut perempuan. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Korean Medical Science menemukan, pasien rambut rontok, terutama yang berada pada masa pramenopause, memiliki kadar zat besi yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan pasien sehat. 

Sebanyak 30 gram bayam menyediakan hingga 20 persen dari kebutuhan vitamin A harian. Selain itu, bayam juga sumber zat besi yang baik untuk pertumbuhan rambut.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar/Foto:freepik.com/Racool_studio

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A. Ubi jalar berukuran sedang mengandung beta karoten untuk memenuhi hingga 160 persen kebutuhan vitamin A harian.

Ulasan yang diterbitkan di Biochimica et Biophysica Acta menyimpulkan, terlalu banyak dan terlalu sedikit vitamin A menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan. Folikel rambut, kelenjar sebaceous, dan vitamin A berperan penting dalam kesehatan rambut.

7. Greek Yoghurt

Yoghurt Yunani/Foto:freepik.com/freepik

Yoghurt kaya akan protein, probiotik, dan nutrisi penting lainnya. Namun, Greek yoghurt jauh lebih tinggi proteinnya dibandingkan yoghurt biasa. 

Asupan protein yang rendah dapat menyebabkan rambut rontok dam penipisan rambut, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. 

Penelitian yang diterbitkan di Life Sciences mengatakan, yoghurt mengandung vitamin B5 yang dikenal sebagai asam pantotenant, yang bisa meningkatkan pertumbuhan pada folikel rambut. 

8. Tiram

Tiram/Foto:freepik.com/freepik

Tiram merupakan salah satu sumber makanan zinc terbaik. Satu tiram berukuran sedang mengandung hingga 96 persen kebutuhan zinc harian untuk perempuan dan 75 persen kebutuhan zinc untuk pria.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan telogen effluvium, sebuah bentuk kerontokan rambut yang umum namun dapat disembuhkan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi dalam makanan. 

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/Foto:freepik.com/8photo

Protein sangat penting dalam siklus pertumbuhan rambut. Asupan protein yang rendah dapat berdampak negatif pada pertumbuhan rambut, struktur, dan pigmentasi rambut.

Kerontokan rambut sering kali terjadi karena kekurangan asam amino tertentu. Dalam satu ons kacang almond menyediakan 48 persen kebutuhan vitamin E harian kamu.

Selain mengatasi kerontokan rambut, kacang-kacangan juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!