Kesehatan ginjal sering disepelekan oleh sebagian besar orang. Padahal, organ yang satu ini memiliki peranan penting untuk menyaring darah, membuang limbah dari tubuh hingga mengendalikan keseimbangan air dalam tubuh. Menurut data dari Indonesian Renal Registry (IRR), pasien penyakit ginjal yang menjalani cuci darah mengalami peningkatan 25 ribu pada tahun 2016-2017.
Gaya hidup masyarakat menjadi faktor utama meningkatnya penderita penyakit ginjal. Sudahkah menjaga kesehatan ginjalmu?
Konsumsi Air Putih Sesuai Kebutuhan Tubuh
Berbagai artikel kesehatan kebanyakan menyarankan untuk mengonsumsi air putih paling tidak 8 gelas air atau 2 liter air setiap hari. Tapi, tahukah kamu jika kebutuhan air putih setiap orang berbeda? Kamu bisa menghitungnya dengan rumusan kebutuhan kalori atau dengan berat badan.
Setiap 1 kkal dibutuhkan 1 ml air. Setiap orang biasanya memerlukan kalori sebesar 2000 kkal, yang artinya membutuhkan 2 liter air. Jika ingin menghitung berdasarkan berat badan bisa juga, lho. Setiap 10 kg pertama berat badan membutuhkan 1 liter air, 10 kg kedua 500 ml air dan sisanya setiap kilogram membutuhkan 20 ml air.
Kalau berat badanmu 60 kg, maka membutuhkan 1 liter (10 kg pertama) + 500 ml (10 kg kedua) + 800 ml (sisa 40 kg x 20 ml) = 2,3 liter per harinya. Coba deh hitung dulu kebutuhan airmu!
Sudah Makan Sehat Hari Ini?
Bagi yang terbiasa memesan makanan di luar, kini perlu lebih memperhatikan pola makannya. Pada umumnya, penjual kurang memperhatikan penggunaan bahan pengawet, garam berlebih, hingga penggunaan minyak yang berulang. Hal ini tentu saja memberi pengaruh pada kesehatan ginjal.
Saat masak sendiri, hindari makanan yang mengandung zat pewarna sintetis dan zat pengawet. Konsumsi kopi, minuman bersoda atau teh sih boleh saja. Asalkan tidak berlebihan dan seimbangkan dengan air putih.
Mengkonsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Ayo, siapa nih yang suka minum obat tanpa anjuran dokter? Dosis yang tidak sesuai membuat ginjal harus bekerja lebih keras dan pastinya mempengaruhi kesehatannya. Pastikan untuk meminum obat sesuai dosis dan anjuran dokter. Suplemen makanan, vitamin bahkan obat herbal juga nggak boleh dikonsumsi secara berlebihan ya.
Olahraga
Weekday sibuk kerja, weekend sibuk mager, apakah kamu salah satunya? Olahraga sangat diperlukan oleh tubuh karena memiliki banyak manfaat yang menyehatkan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi penyakit kardiovaskular dan menjaga berat badan. Pastikan untuk berolahraga setiap hari paling tidak 20 menit ya.
Tidak Merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang perlu segera dihentikan. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mengurangi aliran darah di ginjal. Saat aliran darah ke ginjal tidak optimal, maka fungsinya juga dapat terganggu. Selain itu, merokok juga bisa memicu penyakit lainnya seperti penyakit jantung dan paru-paru.
Sudahkah kamu melakukan 5 kebiasaan di atas? Jika belum, yuk perbaiki pola hidup sehatmu sekarang.