Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Cepat Lapar Padahal Sudah Makan Teratur? Ternyata Ini Pemicunya!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Minggu, 29 Oct 2023 16:30 WIB
Cepat lapar/ Foto: freepik.com/benzoix
Perut keroncongan menjadi sinyal bahwa tubuh memerlukan asupan makanan. Rasa lapar yang datang setelah sekian waktu tidak mengkonsumsi apapun adalah hal yang normal terjadi. Yang tidak normal adalah rasa lapar yang datang tak lama setelah kamu makan.
Dirasa sudah makan teratur tapi mudah lapar, kira-kira apa penyebabnya ya, Beauties?
1. Kurang Protein dan Serat
 Sumber protein dan serat/ Foto: freepik.com/freepik |
Cepat lapar setelah makan mungkin berakar pada komposisi menu makananmu yang kurang protein dan serat. Perlu diketahui, melansir dari laman Healthline, makanan yang mengandung banyak protein dan serat cenderung menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan dengan proporsi karbohidrat atau lemak yang lebih banyak meski jumlah kalorinya sama.
Untuk itu, kamu bisa tambahkan makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, atau sumber protein nabati lain ke dalam menu makan. Adapun bahan makanan tinggi serat yang bisa kamu tambahkan antara lain buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
2. Makan Teratur dalam Jumlah Sedikit
Makan sedikit/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh berpengaruh terhadap kinerja reseptor regangan yang ada dalam perut. Reseptor regangan memiliki peran penting dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Cara kerja reseptor regangan bergantung pada volume makanan yang masuk ke dalam perut. Tak heran kamu cepat merasa lapar sesaat setelah makan dalam porsi sedikit.Â
Ketika kamu masih merasa lapar, cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan namun rendah kalori, seperti makanan sarat protein dan serat. Serta jangan lupa untuk minum air putih dalam jumlah yang mencukupi.
3. Resistensi Leptin
Resistensi leptin/ Foto: freepik.com/studioredcup
Meski tidak umum terjadi, beberapa orang masih merasa lapar setelah makan karena masalah hormonal. Masih melansir dari laman Healthline, leptin adalah hormon utama yang memberi sinyal kenyang ke otak.
Dan terkadang hormon leptin mengalami resistensi terutama pada orang yang menderita obesitas. Dalam artian, terkadang otak tidak mengenali sinyal kenyang oleh leptin dan berasumsi bahwa tubuh sedang dalam kondisi lapar bahkan setelah makan.Â
Untuk mengurangi resistensi leptin, kamu bisa melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengurangi asupan gula, meningkatkan asupan serat, serta tidur cukup.
4. Gaya Hidup
Stres pemicu hormon kortisol/ Foto: freepik.com/wayhomestudio
Beberapa kebiasaan dan gaya hidup menjadi penyebab seseorang merasa lapar setelah makan. Di antaranya, terdistraksi saat makan, makan terlalu cepat, stres yang meningkatkan hormon kortisol sehingga memicu rasa lapar, serta kurang tidur yang memicu hormon ghrelin alias hormon lapar.
Jadi mulai sekarang kamu bisa mengubah perilaku dan gaya hidup tersebut dengan fokus makan secara perlahan, mengelola stres dengan baik serta tidur cukup secara teratur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
