Coba Lakukan 8 Rutinitas Malam Ini Biar Kamu Nggak Insomnia

Masalah tidur yang sering terjadi adalah tertundanya jam tidur yang berakhir mengakibatkannmu insomnia. Entah karena pengaruh dari dalam maupun dari luar diri kamu, tekanan dalam pikiran, maupun kebiasaan yang membuat jam tidurmu berantakan. 

Untuk kamu yang tengah mengalami insomnia, ini adalah 8 rutinitas malam yang dipercaya dapat membantumu supaya tidak lagi insomnia. Apa saja itu?

1. Singkirkan Gadget

Ilustrasi perempuan bermain gadget sebelum tidur/Foto: Pexels/Cottonbro Studio

Melansir dari Sleep Foundation, untuk tidur lebih awal kamu perlu meninggalkan gadget-mu, seperti komputer, TV, dan handphone. Sebab, cahaya biru yang dipancarkan dari gadget-gadget tersebut dapat menekan melatonin pada otakmu sehingga kamu tetap terjaga.

Selain itu, kebiasaan memainkan media sosial di malam hari dapat membuatmu semakin ingin terus meng-scroll sehingga kamu jadi lupa waktu dan tidur kemalaman.

2. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Yaps, musik bisa menjadi alat relaksasi yang ampuh. Musik instrumental yang menenangkan dapat membantumu mengalihkan pikiran dan perhatian dari kecemasan maupun kekhawatiran yang mengganggu jam tidurmu.

Mendengarkan rekaman suara ombak, air mengalir, jangkrik, atau hujan, juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Pernah mencoba cara simpel yang satu ini, Beauties?

3. Relaksasi

Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot sebelum tidur dinilai mampu melepaskan ketegangan fisik dan mental, dengan mengalihkan fokusmu dan menenangkan pikiranmu. Berlatih meditasi juga termasuk teknik relaksasi yang dapat membantumu lebih cepat tidur.

4. Gunakan Aromaterapi

Ilustrasi aromaterapi/Foto: Pexels/Karen Laark Boshoff

Wewangian beraroma lavender dan cedarwood dapat membuatmu merasa lebih tenang sehingga membuat tidurmu lebih nyenyak. Sebuah studi tahun 2021 mengemukakan bahwa menghirup aroma lavender secara signifikan mampu meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan depresi berat.

Selain itu, menghirup lavender dapat membantu memperbaiki insomnia dan mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Seperti itulah yang dikutip dari Medical News Today.

5. Gunakan Kipas Angin

Ilustrasi kipas angin di kamar/Foto: Pexels/Ron Lach

Cobalah untuk menggunakan kipas angin untuk mendinginkan kamar tidurmu. Udara dingin dapat membuatmu nyaman saat tidur. Bunyi dengung dari kipas angin juga dinilai mampu menimbulkan rasa kantuk. Apakah kamu salah satu orang yang mudah mengantuk bila mendengar dengungan kipas angin, Beauties?