Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Memicu Migrain, Ada Cokelat hingga Buah-Buahan!

Daftar Makanan dan minuman yang Bisa Memicu Migrain 

Daftar makanan dan minuman yang bisa memicu migrain. Cokelat hingga buah-buahan bisa memicu migrain/Foto: freepik.com/kroshka__nastya

1. Cokelat: Cokelat mengandung beta-feniletilamin, senyawa organik yang merangsang sistem saraf pusat dan otak yang bisa memicu migrain.
2. Keju : Keju yang sudah lama didiamkan mengandung amino tiramin dalam tubuh yang mengatur tekanan darah. Pemicu migrain banyak ditemukan dalam keju cheddar, mozzarella, parmesan, dan Swiss.
3. Daging olahan: Kandungan nitrat yang digunakan untuk mengawetkan daging olahan seperti salami, daging asap, sosis, atau bacon juga dilaporkan sebagai pemicu migrain.
4. Makanan yang Mengandung MSG: Penderita migrain sering kali kambuh saat mengkonsumsi makanan yang mengandung MSG, seperti mie instan, makanan cepat saji, makanan ringan dan makanan beku.
5. Kafein: Kandungan kafein bisa jadi pemicu migrain tapi juga membantu meredakan serangan migran bagi sebagian orang. Fluktuasi kadar kafein bisa mempengaruhi pelebaran pembuluh darah yang bisa menyebabkan sakit kepala.
6. Makanan Fermentasi: Beberapa makanan fermentasi seperti yogurt atau acar bisa menjadi pemicu migrain
7. Buah-buahan: Buah-buahan tertentu, seperti kiwi, jeruk, pisang dan raspberry dilaporkan bisa memicu migrain.

Pola Makan Mencegah Migrain

Pola makan mencegah migrain. Mulai dari konsumsi makanan kaya magnesium hingga jaga hidrasi tubuh/Foto: freepik.com/jcomp

Mengubah pola makan dan minum memang tidak akan sepenuhnya menghentikan migrain dan masih dibutuhkan banyak penelitian. Namun, beberapa pendekatan pola makan menunjukkan efektivitas dalam mencegah migrain. Bagaimana caranya?

1. Konsumsi makanan kaya magnesium: Sayuran hijau, alpukat, kacang mete, almond, kacang tanah, dan tuna.
2. Makanan Omega-3 : Para peneliti mengatakan bahwa asam lemak omega-3 dalam makarel, salmon, juga minyak hati ikan kod bisa membantu pencegahan migrain.
3. Diet ketogenik: Penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik kemungkinan efektif mengurangi frekuensi serangan migrain. Diet ini menekankan asupan lemak tinggi, karbohidrat rendah, dan protein yang cukup.
4. Makan yang teratur dengan porsi kecil namun sering, padukan karbohidrat dan protein
5. Konsumsi makanan segar, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan kemasan dan kurangi konsumsi garam
6. Jaga tubuh tetap terhidrasi, hindari minuman bersoda manis.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!