Demi Menjaga Kesehatan Mental, Ini 6 Cara Mengurangi Kecemasan Berlebih

1. Ubah Pandangan tentang Kecemasan

Ubah pandangan tentang kecemasan/Foto: Pexels.com/Marcelo Chagas

Mungkin selama ini kamu kerap menganggap, bahwa kecemasan yang kamu alami sebagai sesuatu yang telah melekat dalam diri dan tak bisa diubah. Pemikiran semacam ini tentu keliru dan hanya akan membuatmu terus terkungkung dalam penjara kecemasan. 

Karena itu, cobalah untuk mulai mengubah cara pandang baru dalam melihat kecemasan. Lihatlah kecemasan sebagai sebagai sesuatu yang bisa diatasi, sehingga kamu dapat lebih mudah dalam menghadapi tantangan dan mencari cara untuk mengelola perasaan cemas tersebut. 

2. Hadapi Ketakutan

Hadapi ketakutan/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Hal yang wajar jika kamu ingin menghindari pada sesuatu yang membuatmu takut dan cemas. Namun, kamu perlu menyadari bahwa menghindari hal tersebut bukanlah solusi. 

Berusahalah untuk belajar menghadapi hal yang membuatmu takut dan cemas. Karena segala sesuatu yang tidak benar-benar dihadapi, akan membuat hal tersebut muncul kembali di kemudian hari. Dengan menghadapinya, maka kecemasanmu akan berkurang. 

3. Sadarkan Diri

Sadarkan Diri/Foto: Pexels.com/Engin Akyurt

Sering kali seseorang mencemaskan tentang sesuatu yang sebenarnya belum tentu terjadi. Jika terus dibiasakan, tentu hal ini dapat menyebabkan kecemasan berlebih. 

Karena itu, penting untuk menyadarkan diri bahwa yang perlu dipikirkan adalah hal yang sedang dijalani saat ini. Buang kekhawatiran berlebih dan pikiran negatif tentang apa yang akan terjadi ke depan. Fokuslah untuk saat ini dan jalani apa yang sedang terjadi dengan sebaik-baiknya.  

4. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga secara rutin/Foto: Pexels.com/Nathan Cowley

Tak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat, berolahraga secara rutin juga membuat pikiran lebih segar, sehingga juga dapat mengurangi kecemasan berlebih. Dengan membiasakan berolahraga secara rutin, maka suasana hatimu akan menjadi lebih baik dan mengurangi risiko terkena gangguan kecemasan. 

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Kurangi Konsumsi Kafein/Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Bagi kamu yang memiliki masalah kecemasan, sebaiknya kurangi konsumsi kafein. Pasalnya, kafein merupakan zat psikostimulan yang dapat merangsang sistem saraf dan memengaruhi suasana hati serta tingkat kecemasan seseorang.

Karena itu, kurangi asupan kafein untuk membantu mengurangi kecemasan berlebih. 

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto: Pexels.com/Ivan Oboleninov

Kecemasan dan kurang tidur memiliki hubungan yang saling berkaitan. Dikutip dari Health, penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat menyebabkan kurang tidur dan sebaliknya, kurang tidur dapat memicu kecemasan. 

Karena itu, usahakan untuk tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu perlu mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, membatasi penggunaan ponsel dan TV sebelum tidur, dan meminum secangkir teh herbal untuk membuat tubuh lebih rileks. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!