Kacang dan Biji-bijian
Dikenal kaya akan magnesium, kacang dan biji-bijian dapat membantu meredakan kembung pada perut karena menstruasi. Mengonsumsi makanan jenis ini bisa menghindarkan kita dari ketidaknyamanan yang terjadi selama masa menstruasi berlangsung.
Kacang-kacangan
Memiliki kandungan serat yang tinggi, makanan jenis ini bisa membantu melancarkan sistem pencernaan yang tidak teratur selama menstruasi lho, Ladies. Konsumsi dalam jumlah yang cukup ya, kacang juga mengandung vitamin B yang bisa mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Kafein
Kalau ngomongin soal kafein apa nih yang terbersit di pikiran kalian? Ya, pasti kopi. Ingat Ladies, sebaiknya hindari kafein selama menstruasi ya, karena bisa membuat perut semakin kembung dan akan berakhir dengan kram. Kalian bisa pilih teh chamomile atau air jahe untuk membantu permasalahan perut yang kembung atau kram ya!
Dark Chocolate
Kandungan serotonin yang ada dalam dark chocolate bisa membantu mengurangi depresi dan kelelahan lho, bisa jadi pilihan kalian untuk membuat tubuh jadi lebih rileks. Kalian bisa mengonsumsi setidaknya satu ons cokelat hitam ini selama masa menstruasi.
Air
Meskipun tidak termasuk dalam jenis makanan, nyatanya air merupakan komponen yang paling penting untuk menyusun tubuh. Air bisa mengeluarkan kelebihan natrium yang menjadi penyebab utama migrain dan kembung selama masa menstruasi.
Jika Ladies tidak bernafsu untuk mengonsumsi air tawar, bisa juga membuat infused water yang dipenuhi buah dan sayuran untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu melancarkan sirkulasi pencernaan.
Makanan Kaya Karbo
Selama menstruasi sebaiknya kalian menghindari makanan yang banyak mengandung gula untuk melegakan kondisi perut kalian selama priode mesntruasi. Ganti dan pilihlah makanan yang mengandung gula alami dari buah dan sayuran untuk mendapatkan serat. Jika ingin menambah karbohidrat, kalian bisa mengonsumsi jagung, wortel, aprikot, jeruk, dan pir untuk melegakan kondisi tubuh.
Makanan Kaya Kalsium
Kalsium identik dengan susu dan wanita membutuhkan setidaknya 1200 mg kalsium setiap harinya. Kalian bisa mendapatkan kalsium dari mengonsumsi kangkung, brokoli, dan yogurt. Saat menstruasi kalian bisa memilih jenis makanan ini, Ladies. Jika bosan, buatlah smoothie yang dibuat dengan yogurt dan campuran buah anti oksidan, seperti pepaya dan mangga.
Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin ini baik lho untuk sistem reproduksi wanita jadi cocok untuk dikonsumsi saat sedang masa menstruasi. Kalian bisa makan jeruk bali datau mengonsumsi lemon dengan membuatnya menjadi minuman segar. Untuk mengurangi nyeri otot, tambahkan daun peterseli dalam teh.
Makanan Kaya Vitamin E
Gejala sebelum menstruasi pasti mengganggu sekali bukan, Ladies? Sangat memengaruhi kondisi fisik dan juga mental. Selain itu juga membuat kondisi kulit dalam keadaan yang tidak baik. Nah, vitamin E ini berguna untuk menghilangkan gejala pra menstruasi (PMS) dan tentunya baik untuk kesehatan kulit kalian. Kalian bisa mendapatkannya dari alpukat, biji rami, dan kuning telur.
Makanan Kaya Vitamin B6
Ini dia penghilang stress yang luar biasa. Makanan dengan kandungan ini bisa meningkatkan mood dan menjauhkan kalian dari serangan kembung saat periode menstruasi. Kalian bisa mendapatkannya dari kentang, pisang, dan oatmeal, cukup mudah untuk ditemukan bukan?
Untuk menjaga tubuh kalian tetap prima saat menstruasi, sebaiknya hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan makanan asin karena bisa memicu kembung. Selain itu jangan berlebihan mengonsumsi susu karena bisa memicu kram. Hindari alkohol dan daging merah karena akan mengganggu perut kalian.