Dijamin Ampuh, Ini 5 Tips Turunkan Kolesterol Secara Alami

Ladies, tahukah kamu kalau kolesterol dalam tubuh memiliki berbagai fungsi, seperti membantu dinding sel tetap fleksibel dan dibutuhkan untuk membuat hormon. Terlalu banyak kolesterol di dalam tubuh juga tidak baik untuk kesehatan. Sama seperti lemak, kolesterol tidak bisa larut dalam air dan berpindah-pindah di dalam tubuh bergantung pada molekul bernama lipoprotein.

Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) yang bisa mengangkut kolesterol dari dinding pembuluh darah dan mencegah penyakit dan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) yang mengendap di dinding pembuluh darah dan bisa berujung pada penyakit seperti stroke, serangan jantung dan gagal ginjal. Simak beberapa tips untuk turunkan kolesterol dalam tubuh berikut, yuk!

1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Foto: https://harvardhealth.com

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.
 

2. Pilih Makanan Rendah Lemak

Foto: https://healthline.com

Jika kamu memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe dan tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak seperti goreng-gorengan.
 

3. Minum Air Jeruk Nipis Setiap Pagi dan Malam

Foto: https://hellosehat.com

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang pertama adalah dengan meminum air jeruk nipis. Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.
 

4. Konsumsi Jambu Merah

Foto: https://sehatQ.com

Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium dan masih banyak lagi. Sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi, mulailah mengonsumsi jus jambu merah secara rutin. Kamu bisa langsung memakannya begitu saja atau dijus.
 

5. Kulit manggis

Foto: https://hellosehat.com

Tidak hanya buahnya yang bisa dimakan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E. Kamu bisa mengonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.