Duh, 9 Kebiasaan Saat Sarapan Ini Bisa Bikin Berat Badan Naik!

Dari semua waktu makan dalam satu hari, sarapan mungkin jadi waktu makan paling mudah untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, sarapan bisa memberikan nutrisi bagi tubuh, mencegah rasa lapar dan makan berlebih, hingga meningkatkan metabolisme

Lagi pula, kebanyakan dari kita tidak makan terlalu banyak saat sarapan. Meski begitu, bukan berarti sarapan tidak memiliki jebakan untuk membuat berat badan kamu naik, lho!

Jika kamu berjuang untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, mungkin sudah waktunya untuk melihat apa yang kamu konsumsi saat sarapan. Berikut 9 kebiasaan sarapan yang bisa membuat berat badan naik, sebagaimana dilansir dari Eat This.

Mengawali Hari dengan Kopi

Kopi/Foto: Unsplash.com/Kira auf der Heide

Untuk menurunkan berat badan, ada baiknya kamu memperhatikan secangkir kopi yang biasa kamu konsumsi saat sarapan. "Mengonsumsi minuman kopi atau krimer dan tambahan lainnya ke dalam kopi dapat berkontribusi pada penambahan berat badan karena kalori tidak diperhitungkan dan dapat menyebabkan kelebihan kalori," kata Nicole Swingle, RDN.

Jadikan kopi sebagai suguhan mewah yang bisa kamu nikmati sesekali, bukan kesenangan sehari-hari. Hal ini juga berlaku bagi kamu yang selalu hanya minum kopi saat sarapan. Meski menambahkan krimer, secangkir kopi tidak mengandung nutrisi yang kamu butuhkan untuk mengisi energi di pagi hari, yang pada akhirnya membuat kamu mudah merasa lapar.

Tidak Memperhatikan Label Makanan yang Dikonsumsi

Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Dan Gold

Beberapa granola mungkin mengandung gula tambahan sebanyak semangkuk es krim dan protein bar dapat mengemas lebih banyak kalori daripada permen. Hanya karena sebuah produk memiliki label sehat, belum tentu kandungan yang tertera benar-benar sehat. Saat memilih makanan untuk sarapan, bantulah diri kamu dengan rajin membaca label.

Mengonsumsi Semua Karbohidrat

Bagel/Foto: Unsplash.com/Rachel McDermott

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa untuk menurunkan berat badan, ada karbohidrat baik dan karbohidrat jahat. "Menu sarapan seperti panekuk, bagel, dan oatmeal mungkin menjadi favorit banyak orang. Meski disiapkan secara tradisional, makanan tersebut kaya akan karbohidrat," kata Amanda Liptak, RDN, ahli gizi terdaftar dan CEO dari Nutrient Rich Life Nutrition Coaching.

"Mereka kekurangan serat dan protein yang dibutuhkan untuk membantu mengatur gula darah yang membuat Anda tetap kenyang lebih lama. Hasilnya adalah Anda akan merasa lapar lebih cepat." Stabilkan gula darah dan tingkatkan rasa kenyang dengan menambahkan sumber protein seperti sosis ayam tanpa lemak atau pistachio ke dalam sarapan yang banyak mengandung karbohidrat.

Untuk Kamu yang Suka Buru-Buru, Pasti Pernah Melakukan Hal Ini!

Kebiasaan sarapan yang bisa bikin berat badan naik/Foto: Unsplash.com/Icons8 Team

Sarapan di Dalam Mobil

Sarapan di dalam mobil/Foto: Freepik.com/wavebreakmedia

Banyak gangguan saat mengemudi sudah cukup untuk mengalihkan fokus kamu dari makanan yang mengarah ke konsumsi tanpa berpikir. Menepilah sebentar dan cobalah sarapan di waktu dan tempat yang memungkinkan kamu memberikan perhatian penuh. Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Memilih Bahan Smoothie yang Salah

Smoothie/Foto: Unsplash.com/Denis Tuksar

Smoothie juga merupakan salah satu menu yang jadi favorit banyak orang untuk sarapan karena smoothie bisa menjadi cara terbaik untuk memasukkan serat dan nutrisi ekstra saat memulai hari. Karena itu, perhatikan keseimbangan makronutrien dalam menu smoothie yang kamu buat.

"Smoothie buah dan smoothie kaya protein dapat berkontribusi pada penambahan berat badan karena smoothie buah yang terutama terdiri dari karbohidrat tanpa lemak dan protein sehat, tidak akan membuat Anda puas dan membuat Anda mudah merasa lapar," kata Swingle.

Minum Jus Buah

Jus buah/Foto: Unsplash.com/Boba Jaglicic

Meski beberapa jus buah kaya nutrisi, jus buah mengandung kalori yang cenderung tidak dapat membuat kamu merasa kenyang. Plus, sebagian besar jus buah mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan gula darah. Pertahankan porsi jus yang moderat saat sarapan untuk mendapatkan manfaat vitamin dan mineral sekaligus menjaga kalori seminimal mungkin.

Selalu Membuat Sarapan Rendah Lemak

Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Rachel Park

Makanan rendah lemak memang memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Namun bagaimana pun, tubuh kita tetap membutuhkan lemak terutama saat sarapan.

Lemak adalah makronutrien yang mengenyangkan yang melayani segala macam fungsi penting dalam tubuh. Di pagi hari, konsumsilah lemak sehat dari makanan seperti salmon asap, telur, dan yogurt.

Sarapan Sambil Bermain Ponsel

Kebiasaan sarapan yang bisa bikin berat badan naik/Foto: Freepik

Memeriksa media sosial atau membaca email saat makan merupakan kebiasaan umum. Sayangnya, bermain ponsel saat makan terutama saat sarapan dapat membuat pikiran tidak fokus.

"Menonton TV atau menggunakan ponsel saat sarapan dapat membuat Anda makan berlebihan tanpa memperhatikan porsinya, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kenaikan berat badan," kata Moushumi Mukherjee, MS, RDN.

Hanya Mengonsumsi Protein Bar

Protein bar/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

"Protein bar dimaksudkan sebagai makanan ringan yang bisa dibawa pulang, bukan makanan lengkap," kata ahli diet olahraga Ashley Harpst, RDN dari Go for the Gold Nutrition. Sering mengonsumsi protein bar untuk sarapan dapat membuat kamu lebih cepat lapar dari yang kamu duga.

"Kebanyakan protein bar tidak mengenyangkan dan orang-orang yang sering mengonsumsi protein bar alih-alih makanan lengkap sering kali mengonsumsi makanan ringan secara berlebihan sepanjang hari," lanjutnya.

Itulah beberapa kebiasaan sarapan yang bisa bikin berat badan kamu naik. Kebiasaan sarapan mana yang kamu baru tahu bisa membuat berat badan naik, Beauties? Atau mungkin kamu melakukan salah satu kebiasaan di atas?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!