Efektif Turunkan Nafsu Makan, Pilih Makanan ini Jadi Menu Diet Harianmu!

Lagi bingung mikirin menu harian diet? Tak perlu khawatir, kamu bisa pilih berbagai makanan yang bisa turunkan nafsu makan. Jadi dietmu akan berjalan lebih efektif karena nafsu makan berkurang dan otomatis akan bikin porsi makanmu jadi lebih sedikit.

Berikut beautynesia.id telah merangkum berbagai makanan yang efektif untuk turunkan nafsu makan:

Telur

Telur/pexels.com

Telur adalah makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Nah protein ini memiliki peran penting dalam proses menurunkan berat badan. Dengan kandungan protein yang tinggi membuat proses pencernaan telur lebih lambat, sehingga bisa kenyang lebih lama.

Hal ini juga akan mendorongmu untuk makan lebih sedikit dari biasanya. Tak hanya itu, protein juga dapat membantu mencegah peningkatan kadar gula darah yang menstimulusmu untuk cepat lapar. Protein dalam telur rebus juga bisa membantu menurunkan lemak dan mencegah penurunan massa otot dalam tubuh.

Bayam

Bayam/pexels.com

Bayam adalah salah satu sayuran yang kaya dengan kandungan thylakoid. Kandungan ini bisa membantumu mengurangi porsi makanan yang kamu makan. Tak hanya itu studi di Swedia menyebutkan bahwa tilakoid mampu meningkatkan penurunan berat badan hingga 43%.

Tak hanya itu, membran hijau atau thylakoid juga bisa memperlambat proses pencernaan sehingga efektif untuk membuat kenyang lebih tahan lama. Selain itu, bayam juga mudah diolah dalam berbagai bentuk makanan. Mulai dari sayur bening, salad, tumis, dan lainnya.

Oatmeal

Oatmeal/pexels.com

Oatmeal biasanya dijadikan sebagai pilihan makanan untuk sarapan. Diketahui, oatmeal memiliki tekstur tebal karena mengandung sejenis serat larut yang disebut beta-glukan.

Kandungan beta glukan inilah yang kemudian membuat perut kenyang lebih lama, dan membantu menurunkan kolesterol dengan menjebak empedu serta mengeluarkan dari tubuh.

Kamu bisa mengkreasikan menu oatmeal dengan berbagai toping seperti susu rendah lemak, buah-buahan, atau kacang-kacangan, ataupun ayam yang dibuat jadi seperti bubur ayam.

Alpukat

Alpukat/pexels.com

Alpukat mengandung sumber lemak sehat yang bagus untuk kesehatan jantung. Konsumsi alpukat adalah salah satu cara untuk mengurangi nafsu makan. Hal ini dikarenakan kandungan kalori pada buah alpukat berguna untuk mengontrol rasa lapar.

Selain itu, alpukat juga merupakan buah yang kaya akan lemak, dikenal juga sebagai asam oleat, asam lemak omega 9 yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Di dalam tubuh, asam oleat akan diubah jadi senyawa yang disebut dengan OEA (oleoylethanolamide). Senyawa ini berfungsi untuk mengurangi rasa lapar, sehingga efektif turunkan nafsu makan.

Dada Ayam

Ayam/pexels.com

Ayam adalah makanan kaya protein yang jadi favorit banyak orang termasuk masyarakat Indonesia. Bagi kamu yang sedang diet sebaiknya tidak memilih paha ayam, dan lebih baik memilih dada ayam. Sebab, dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang memiliki kandungan protein yang tinggi, yang bagus untuk proses diet.

Dada ayam adalah bagian yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sebab dada ayam efektif membuatmu kenyang dalam waktu lama dan juga bikin berat badan lebih stabil karena kandungan protein berkualitas yang tinggi.

Itulah 5 referensi makanan yang efektif untuk turunkan nafsu makan dan bikin kenyang lebih lama. Pilihan makanan ini tentu akan sangat baik dalam menunjang program dietmu. Sebaiknya lengkapi juga dengan olahraga teratur, istirahat cukup dan jangan lupa bahagia. Selamat mencoba ladies!