Gen Z Perlu Tahu, Menurut Ahli Ini Cara Mencegah Penuaan Dini yang Kerap Disepelekan!

Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia

Jumat, 21 Feb 2025 18:45 WIB

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 jam/Foto: Freepik.com/Jcomp

Masih muda tapi kulit sudah kusam dan berkeriput? Jangan deh! Banyak faktor yang membuat orang mengalami penuaan dini. Salah satu penyebabnya adalah penerapan gaya hidup yang keliru.

Berbondong-bondong orang menggunakan skincare dengan kandungan yang anti-aging. Tujuannya untuk mencegah penuaan dini. Selain itu, mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kebiasaan itu sudah tepat, tapi.. ada hal lain yang juga tak kalah penting. Sering dikesampingkan, padahal berdampak besar terhadap proses penuaan biologis tubuh. Hal apakah itu dan mengapa bisa berpengaruh pada penuaan?

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 jam/Foto: Freepik.com/Jcomp

Manusia membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk memulihkan energinya di hari esok. Pada usia produktif 18 sampai 64 tahun, mereka memerlukan waktu tidur setidaknya 7-9 jam, menurut The American Academy of Pediatrics & The Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Sebagai rutinitas gaya hidup yang penting dan mendasar, tidur memberikan kontribusi besar terhadap proses penuaan biologis individu. Kurang tidur mampu mempercepat penuaan biologis dan berkontribusi terhadap tanda-tanda penuaan.

Mengutip Healthline, kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan yang menyebabkan perubahan kulit termasuk kerutan, garis halus, kulit kusam, dan hilangnya elastisitas kulit.

2. Olahraga yang Teratur

Melakukan aktivitas olahraga/Foto: Pexels.com/Elina Fairytale

Olahraga secara teratur dapat membantu memperlambat proses penuaan tubuh.

“Olahraga adalah tindakan alami untuk melawan efek penuaan,” kata Dr. Linda Fried, Dekan Mailman School of Public Health, Columbia University, dalam sebuah wawancara dengan Columbia Magazine yang dikutip National Council on Aging (NCOA).

Penelitian dalam jurnal Biology (2024) menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 90 menit setiap minggu dikaitkan dengan pengurangan usia biologis selama hampir 4 tahun. Latihan tersebut seperti latihan beban atau resistensi memperkuat otot.

3. Stres Manajemen yang Baik

Mengelola stres dengan baik/Foto: Freepik.com/Tirachardz

Stres adalah bagian dari diri seseorang yang tidak bisa dimusnahkan begitu saja. Manusia juga butuh stres untuk bertumbuh.

Meski begitu, stres yang tidak dikelola dengan baik mampu mempercepat proses penuaan. Stres dan usia tidak berjalan dengan baik. Mempelajari cara mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.

Mengutip Healthline, Tunc Tiryaki, pendiri London Regenerative Institute, mengatakan bahwa stres kronis dapat memicu respon biologis dalam tubuh.

Pertama, memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan DNA serta sel jika diproduksi secara berlebihan dalam jangka waktu lama.

Kedua, stres jangka panjang dapat memicu stres oksidatif. Akibatnya dapat merusak sel, protein, dan DNA, yang menyebabkan penuaan dini.

Di sisi lain, studi yang dipublikasikan di Translational Psychiatry (2021) menyebut, meningkatnya stres seseorang dikaitkan dengan percepatan penuaan. Kunci untuk mengatasi hal tersebut adalah kemampuan mengelola emosional dengan tepat.

Stres bisa diatasi dengan melakukan meditasi, olahraga yang teratur, dan memperbaiki kualitas tidur.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

(ria/ria)