Hati-Hati, 3 Kebiasaan Akhir Pekan yang Meningkatkan Risiko Diabetes

Akhir pekan merupakan waktu untuk melepas sejenak segala tanggung jawab di hari kerja. Sebagian orang sering kali memanfaatkannya dengan kegiatan bermalas-malasan atau menghadiri berbagai acara penuh keseruan.

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan cara menikmati akhir pekan setiap orang. Namun, penting untuk dipikirkan ulang, apakah kegiatan yang dilakukan bisa berdampak buruk untuk kesehatan dirimu sendiri atau tidak.

Melansir EatingWell, ternyata ada beberapa kebiasaan yang identik dengan akhir pekan, yang diam-diam bisa meningkatkan risiko diabetes. Tentu, hal ini perlu menjadi perhatian karena diabetes menjadi salah satu penyakit penyebab kematian tertinggi, bahkan di Indonesia.

Yuk, kenali deretan kebiasaan akhir pekan yang meningkatkan risiko diabetes. Simak di sini, ya!

1. Kurang Tidur

Ilustrasi kurang tidur/Foto: Magnific.com/freepik

Akhir pekan sering menjadi ajang balas dendam untuk begadang. Padahal, kurang tidur terus-menerus dapat meningkatkan risiko terkena diabetes seiring waktu.

“Kurang tidur di akhir pekan dapat berdampak negatif pada pengaturan gula darah,” kata Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, LD, CDCES.

“Kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), mengganggu hormon rasa lapar dan kenyang, serta meningkatkan resistensi insulin,” sambungnya.

Ketika sel-sel tubuh resistan terhadap insulin yang diproduksi tubuh, gula akan tetap berada dalam aliran darah dan bukannya diangkut ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Seiring waktu, kadar gula darah yang terus meningkat yang bisa meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes tipe 2.

Apalagi jika kebiasaan kurang tidur bersamaan dengan kebiasaan makan berlebihan yang tinggi kalori, hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Ilustrasi makan tinggi gula dan lemak/Foto: Magnific.com/freepik

Sebagian orang juga menyediakan waktu akhir pekannya untuk hunting kuliner. Sesekali melakukannya memang tidak ada yang salah. Namun, saat telah menjadi kebiasaan dengan terus mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak saat hunting kuliner, hal ini akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

“Sering mengonsumsi makanan olahan dan gula tambahan secara berlebihan di akhir pekan dapat membuat pengelolaan gula darah menjadi lebih sulit seiring waktu,” kata Hippley.

Selain itu, ukuran porsi juga berperan penting. Porsi yang terlalu besar dan tinggi karbohidrat olahan, natrium, gula tambahan, serta lemak jenuh dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dan kesehatan jantung.

Tidak salah dengan makan di luar atau hunting kuliner, tetapi penting untuk mempertimbangkan porsi yang lebih kecil. Sebaiknya, pilih makanan tinggi serat, diperkaya lemak sehat, dan padat nutrisi. Hal ini jauh lebih baik untuk menjaga tubuh tetap sehat tanpa mempertimbangkan kenikmatannya.

3. Konsumsi Alkohol

Ilustrasi alkohol/Foto: Freepik.com

Segelintir orang juga menikmati minuman beralkohol di akhir pekan. Namun, minuman tersebut telah terbukti memiliki kaitan erat dengan risiko diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Lalu, alkohol juga dapat merusak hati dan meningkatkan peradangan yang berdampak negatif pada pengaturan gula darah. Belum lagi kalori di dalam alkohol yang tinggi.

“Konsumsi alkohol dapat mengganggu tidur, memengaruhi pengaturan nafsu makan, dan cenderung membuat seseorang memilih makanan tidak sehat setelah minum,” kata Vandan Sheth, RDN, CDCES, FAND.

Oleh karena itu, batasi konsumsi alkohol dan minuman manis lainnya. Lalu, pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih atau infused water.

Beauties, itu dia kebiasaan akhir pekan yang meningkatkan risiko diabetes. Ada salah satunya yang biasa kamu lakukan?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!