Hati-Hati, 7 Daftar Makanan yang Bikin Jerawat Makin Parah

Jerawat tidak hanya dipengaruhi oleh hormon, stres, atau penggunaan produk perawatan kulit yang kurang tepat. Apa yang Beauties konsumsi setiap hari juga dapat berkontribusi terhadap kondisi kulit. Beberapa jenis makanan diketahui dapat meningkatkan produksi minyak, memicu peradangan, hingga memengaruhi keseimbangan hormon yang berkaitan dengan timbulnya jerawat.

Meski begitu, penting dipahami bahwa respons setiap orang terhadap makanan bisa berbeda. Tidak semua orang akan mengalami jerawat setelah mengonsumsi makanan tertentu. Namun, kalau kamu merasa jerawat sering muncul setelah mengonsumsi jenis makanan tertentu, tidak ada salahnya mulai memperhatikan pola makan.

Dilansir dari Vcare Skin Clinic, ketahui beberapa makanan yang bikin jerawat makin parah! 

1. Produk Susu

Produk susu/ Foto: Magnific.com/freepik

Susu, keju, mentega, hingga yogurt merupakan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh. Namun, beberapa penelitian menemukan adanya hubungan antara konsumsi produk susu, terutama susu sapi, dengan meningkatnya risiko jerawat pada sebagian orang yang rentan.

Salah satu penyebabnya diduga berasal dari kandungan hormon dan faktor pertumbuhan seperti insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang dapat merangsang produksi sebum atau minyak alami kulit. Ketika minyak diproduksi berlebihan, pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu munculnya jerawat.

Jika Beauties merasa kulit lebih sering breakout setelah mengonsumsi produk susu, cobalah beralih ke alternatif seperti susu almond, susu oat, atau yogurt berbahan nabati.

2. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Makanan indeks glikemik tinggi/ Foto: Magnific.com/KamranAydinov

Roti putih, kue, minuman manis, mi instan, hingga camilan kemasan termasuk makanan dengan indeks glikemik tinggi. Jenis makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti peningkatan hormon insulin dalam tubuh.

Lonjakan insulin kemudian merangsang hormon androgen yang meningkatkan produksi sebum sekaligus memperparah peradangan pada kulit. Kombinasi keduanya membuat jerawat lebih mudah muncul atau semakin meradang. Sebagai bentuk pencegahan, kamu bisa memilih sumber karbohidrat kompleks seperti oat, beras merah, quinoa, ubi, maupun buah segar.

3. Gorengan

Gorengan/ Foto: Magnific.com/bearfotos

Makanan gorengan seperti ayam goreng, kentang goreng, burger, hingga keripik memang menggugah selera. Sayangnya, makanan ini umumnya mengandung lemak trans dan minyak dalam jumlah tinggi yang dapat memicu proses peradangan di dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan juga dapat memengaruhi produksi minyak pada kulit sehingga pori-pori lebih mudah tersumbat. Sebagai pilihan yang lebih sehat, Beauties bisa mengolah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun dalam jumlah secukupnya.

4. Cokelat

Cokelat/ Foto: Magnific.com/freepik

Hubungan antara cokelat dan jerawat memang masih menjadi perdebatan. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat tertentu dapat memperburuk kondisi jerawat pada sebagian orang.

Terkait itu, bukan kakao murninya yang paling sering menjadi masalah, melainkan tambahan gula, susu, dan bahan olahan lain yang terdapat pada cokelat komersial. Jika ingin tetap menikmati cokelat, kamu dapat memilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% dan mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.