Dehidrasi dapat berisiko tinggi menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Tentu hal ini menjadi risiko yang cukup serius mengingat wabah virus corona yang masih menyebar di tanah air. Apalagi saat ini, umat Islam harus menjalani ibadah puasa Ramadan di mana mereka tidak bisa makan dan minum selama berpuasa. Untuk mengatasi hal itu, kamu dapat mengikuti rekomendasi jadwal minum air berikut ini agar bisa memenuhi kebutuhan air harian. Dengan begitu, semoga kebutuhan airmu dapat terpenuhi dengan baik.

Mempertahankan asupan cairan tubuh memainkan peran penting dalam menjaga badan tetap sehat selama beribadah di bulan suci Ramadan. Pasalnya, air adalah salah satu komponen terpenting dalam tubuh manusia yang mewakili sekitar 60 hingga 70 persen dari berat tubuh manusia. Tidak hanya itu air juga memainkan peran penting dalam kinerja vital untuk sistem dan organ tubuh.

Foto: https://www.healthmagazine.ae/

Air memiliki peran dalam keseimbangan elektrolit dalam tubuh yang penting untuk penyerapan banyak nutrisi. Ini disebabkan karena air juga dalam mengkondisikan lingkungan yang cocok untuk kerja beragam reaksi kimia di dalam tubuh. Berdasarkan rekomendasi dari Institute of Medicine, Amerika Serikat, pria dan wanita harus minum setidaknya 3,7 liter dan 2,7 liter air per hari.
 

Hal ini juga tentu mencakup kebutuhan air selama berpuasa di bulan Ramadan. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu dapat mengonsumsi air, sayuran, buah-buahan, serta sup dan jus, dapat menjadi sumber cairan yang baik untuk tubuh. Namun, beberapa minuman meskipun berbentuk cairan perlu untuk diantisipasi asupannya, seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik sehingga membuatmu lebih banyak buang air kecil. 
 

Foto: https://www.muslimaid.org

Jadwal Minum saat Ramadan

Nah, berikut ini adalah rekomendasi jadwal minum saat Ramadan agar kebutuhan airmu terpenuhi setiap harinya:

    
• 1 gelas air saat berbuka puasa
    
• 1 gelas air setelah berbuka puasa
    
• 1 gelas air setelah salat Magrib
    
• 1 gelas air sebelum salat Isya
    
• 1 gelas air setelah salat Tarawih
    
• 1 gelas air sebelum tidur
    
• 1 gelas air saat bangun sahur
    
• 1 gelas air setelah sahur

Saat meminum air, kamu direkomendasikan untuk meminum air yang hangat dibandingkan dengan air dingin. Pasalnya, air hangat dapat lebih mudah diserap dan dicerna. Selain itu, untuk menambah keinginan minum, kamu juga bisa menambah irisan lemon atau lembaran daun mint.