Bye Perut Buncit! Ini 5 Kebiasaan ala Orang Korea untuk Dapatkan Tubuh Langsing
Wellness
Ingin Kecilkan Perut Buncit Meskipun sedang Tidur Malam? 7 Kebiasaan Ini Wajib Kamu Terapkan!
Michelle Florenzia | Beautynesia
Selasa, 23 May 2023 06:31 WIB
Ingin Kecilkan Perut Buncit Meskipun sedang Tidur Malam? 7 Kebiasaan Ini Wajib Kamu Terapkan!/Foto: Freepik
Penurunan berat badan bisa menjadi sulit apabila dilakukan dengan perasaan stres dan merasa tertekan dengan rutinitas yang harus dijalankan. Maka dari itu, banyak orang yang akan menerima beberapa cara mudah untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat.Â
Berfokus pada diet sehat dan rutinitas olahraga teratur adalah kuncinya. Namun jika bosan dengan melakukan hal ini, terdapat beberapa cara seperti mengoptimalkan tidur di malam hari untuk dapat membakar lemak.
Melansir Today, terdapat penelitian yang menemukan bahwa menurunkan berat badan saat tidur adalah hal yang mungkin dan bisa dicoba. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengoptimalkan tidurmu untuk menurunkan berat badan.Â
1. Tidur Yang Cukup
 Ilustrasi tidur/Foto: Pexels/ketut subiyanto |
Langkah pertama untuk mengoptimalkan tidurmu untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencukupi waktu tidur. Richard K. Bogan, seorang profesor di University of South Carolina dan peneliti kualitas tidur mengatakan bahwa tidur diperlukan untuk hormon tubuh normal dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Otak yang kurang diistirahatkan adalah otak yang lapar. Maka dari itu waktu tidur yang buruk akan menyebabkan penambahan berat badan.
Ia pun menyarankan untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten dan mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.Â
2. Jangan Terus Menerus Olahraga Kardio
Melakukan olahraga kardio adalah hal yang bagus, namun kamu juga dianjurkan untuk melakukan latihan yang berfokus pada kekuatan, terutama bagi kamu yang ingin memanfaatkan penurunan berat badan di malam hari. Hal ini dikarenakan latihan kekuatan akan terus membakar kalori setelah sesi selesai.Â
Pergi ke tempat gym setelah bekerja, atau bahkan latihan kekuatan sederhana di rumah dapat menjaga tubuh dalam mode pembakaran kalori sepanjang malam, bahkan setelah waktu tidur.Â
Kamu bisa melatihnya dengan memakai dumbbell di rumah untuk menambah latihan kekuatan seluruh tubuh setidaknya tiga kali seminggu. Fokuslah pada otot bagian kaki, lengan, punggung, dan bokong.
3. Melakukan Pose Yoga Tertentu
 Ilustrasi Melakukan Yoga/foto:pexels/cliff booth |
Pose yoga tertentu dapat membantu menenangkan dan meringankan pikiran dari kecemasan dan ketegangan. Cobalah untuk duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terentang di depan, lalu mengayun ke depan pinggul.
Rasakan regangan di bagian paha belakang, kemudian tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali dan hembuskan sebanyak lima kali. Rasakan peleburan ke arah kaki dan tekuk kaki. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Tidur di Tempat yang Lebih Dingin dan Lebih Gelap
 Ilustrasi tidur/Foto: pexels.com/cottonbro studio |
Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal diabetes, orang-orang yang menjaga kamar tidur mereka pada suhu tetap selama satu bulan, akan meningkatkan jumlah lemak coklat yang dapat membakar kalori dalam tubuh mereka hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme mereka hingga 10 persen.Â
Menurut Sleep Foundation, untuk menurunkan berat badan saat tidur, cobalah untuk menyingkirkan lampu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya sebelum tidur dapat menekan melatonin, sedangkan tidur dengan lampu menyala akan memengaruhi pengaturan metabolisme sirkadian yang akan meningkatkan risiko penambahan berat badan.
Ingin Kecilkan Perut Buncit Meskipun sedang Tidur Malam? 7 Kebiasaan Ini Wajib Kamu Terapkan!
Ingin Kecilkan Perut Buncit Meskipun sedang Tidur Malam? 7 Kebiasaan Ini Wajib Kamu Terapkan!/Foto: Freepik/freepik
5. Makan Sesuai Jadwal
Charlotte Harrison, ahli gizi yang berbasis di Spoon Guru, London merekomendasikan agar memiliki waktu makan dan tidur yang konsisten.
"Tubuh kita berjalan dengan ritme sirkadian, yaitu jadwal 24 jam yang digunakan tubuh kita untuk membantu kita berfungsi. Ini adalah jam internal tubuh," jelasnya.
"Waktu makan memiliki banyak pengaruh pada ritme sirkadian kita, jadi menjadwalkan makanan kita sangatlah penting. Misalnya, jika tubuh kamu terbiasa makan antara jam 6-8 malam, kemudian ia tahu kapan harus menyiapkan makanan yang masuk dengan melepaskan 'hormon lapar', ghrelin, dan leptin, mencerna makanan, dan kemudian melepaskan hormon melatinon untuk membantu kita tidur. Jika kita mengikuti jadwal yang sama maka tubuh kita dapat dipersiapkan, dan kita dapat benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari waktu makan dan tidur kita," ungkapnya.
6. Makan Malam Dengan Porsi Kecil
Mengonsumsi makan malam yang besar terlalu dekat dengan waktu tidur akan menghabiskan energi tubuh kamu untuk mencoba mencernanya alih-alih mendetoksifikasi dan mengisi ulang. Jadi fokuslah pada makan malam yang lebih kecil dan sarapan yang lebih besar, dan simpan camilanmu untuk pagi dan sore hari.
Menurut Harrison, jika kamu menderita penyakit seperti mulas, makan makanan berat sebelum tidur cenderung membuat kamu tetap terjaga. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang makan camilan larut malam akan memecah lebih sedikit lemak dibandingkan ketika mereka makan dengan jumlah kalori yang sama di awal hari. Jadi, pertahankan makan malam yang ringan dan kecil tetapi juga jangan tidur dalam keadaan kelaparan.
7. Makan Protein Sepanjang Hari
 Ilustrasi Makan Makanan Mengandung Protein/foto:freepik/freepik |
Memberi makan protein untuk tubuh kamu setiap beberapa jam akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Protein berfungsi untuk membangun otot, membuat kamu kenyang, mencegah makan berlebihan dan dorongan untuk mengonsumsi makanan olahan yang penuh kalori kosong sehingga dapat menghambat penurunan berat badan.
8. Matikan Gawai
 Ilustrasi Mematikan Handphone/foto:freepik/frimufilms |
Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari alat elektronik di malam hari yang dipancarkan akan mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk mendorong tidur.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Northwestern University melaporkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin yang akan menyebabkan penambahan berat badan dan  terganggunya daya pembakaran lemak tubuh.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
