Bicara tentang suasana hati, kamu mungkin familier dengan hormon serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi) yang terlibat dalam banyak proses di seluruh tubuh, mulai dari mengatur suasana hati hingga melancarkan pencernaan.
Serotonin juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, mengatur nafsu makan, hingga membantu proses belajar. Mengingat perannya yang sangat baik bagi tubuh, kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan hormon serotonin dengan cara alami. Berikut ini beberapa caranya.
1. Konsumsi Makanan Tertentu
Sumber protein/ Foto: freepik.com/freepik |
Mengonsumsi makanan tertentu tidak membuatmu mendapatkan serotonin secara langsung, namun kamu akan mendapatkan triptofan yakni asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak, seperti yang dikutip pada laman Healthline.
Lalu dari makanan apa saja bisa didapatkan triptofan? Triptofan utamanya dapat ditemukan pada makanan yang tinggi protein seperti pada daging, ikan, dan olahan kacang kedelai.
Selain itu, makanan kaya triptofan biasanya lebih tinggi jenis amino lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat yang meningkatkan insulin dan makanan tinggi triptofan dapat membantu lebih banyak triptofan masuk ke otak.
Untuk itu cobalah mengonsumsi makanan kaya triptofan dengan 25 hingga 30 gram karbohidrat. Sebagai perumpamaan, kamu bisa makan roti gandum utuh dengan keju, oatmeal dengan segenggam kacang, atau salmon dengan nasi merah.