Ini 7 Menu Sarapan Pagi Sehat dan Praktis yang Bikin Kenyang Sampai Siang!
Maura Valysha Carmelie | Beautynesia
Rabu, 10 Sep 2025 06:30 WIB
Foto: freepik.com/freepik
Memulai hari dengan sarapan sehat dan praktis bukan hanya soal mengisi perut, tapi kunci untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Sayangnya, karena waktu yang terbatas, banyak orang memilih menu instan atau bahkan melewatkan sarapan sama sekali.
Padahal, ada banyak pilihan menu sarapan pagi sehat yang simpel, enak, dan buat kamu kenyang hingga siang loh, Beauties. Di sini kita akan membahas tujuh rekomendasi menu sarapan yang bisa kamu siapkan cepat tanpa mengorbankan nutrisi. Yuk, cari tahu inspirasinya!
1. Overnight Oats
Overnight Oats/Foto: freepik.com/chandlervid85
Kalau kamu suka sesuatu yang manis, creamy, tapi tetap sehat, overnight oats adalah jawabannya. Campurkan rolled oats, susu (bisa low-fat atau almond milk), chia seeds, dan topping favorit seperti pisang, madu, atau buah beri. Simpan di kulkas semalaman dan sarapanmu siap dalam 1 menit! Kenapa tahan lama? Serat dari oats dan chia membantu menahan lapar hingga siang.
2. Telur Rebus + Alpukat Toast
Telur Rebus + Alpukat Toast/Foto: freepik.com/freepik
Kombinasi telur rebus dan roti panggang dengan olesan alpukat nggak cuma cantik untuk difoto, tapi juga penuh nutrisi. Alpukat mengandung lemak sehat, sementara telur rebus kaya protein. Agar lebih praktis, kamu bisa masak telur semalaman, jadi pagi tinggal plating!
3. Smoothie Bowl
Smoothie Bowl/Foto: freepik.com/mdsnmdsnmdsn
Untuk kamu yang suka sarapan dingin dan menyegarkan, smoothie bowl bisa jadi andalan. Blender pisang, bayam, susu almond, dan sedikit yogurt. Tuang ke mangkuk dan beri topping granola atau buah potong. Bonusnya, smoothie bowl juga memiliki kandungan serat tinggi bikin kamu nggak mengunyah camilan terus.
4. Nasi Merah + Tumis Sayur + Telur Dadar
Nasi Merah + Tumis Sayur + Telur Dadar/Foto: freepik.com/topntp26
Buat yang tetap ingin makan nasi di pagi hari, ini menu seimbang yang tidak membuat mengantuk. Nasi merah memberi energi bertahap, tumis sayur untuk serat, dan telur dadar sebagai protein. Agar lebih hemat waktu kamu bisa coba masak di malam sebelumnya, lalu panaskan sebentar saat pagi.
5. Greek Yogurt + Madu + Kacang-Kacangan
Greek Yogurt + Madu + Kacang-Kacangan/Foto: freepik.com/ freepik
Kalau kamu butuh sesuatu yang ringan tapi padat nutrisi, campuran Greek yogurt dengan madu dan kacang seperti almond atau walnut sangat cocok. Kenapa tahan kenyang? Protein tinggi dari yogurt dan lemak baik dari kacang.
6. Roti Gandum + Selai Kacang + Pisang
Roti Gandum + Selai Kacang + Pisang/Foto: freepik.com/olavla
Paduan ini klasik tapi tidak pernah gagal. Roti gandum sebagai karbo kompleks, selai kacang untuk protein dan lemak sehat, dan pisang sebagai sumber energi cepat. Buatnya super cepat! Kamu hanya butuh 3 menit dan kamu bisa makan sambil jalan ke kantor.
7. Tumis Tahu + Sayur + Quinoa
Tumis Tahu + Sayur + Quinoa/Foto: freepik.com/ EyeEm
Kalau kamu vegetarian atau ingin variasi non-nasi, quinoa bisa jadi pengganti karbohidrat yang lebih sehat. Tambahkan tumis tahu dan sayuran seperti brokoli atau wortel. Quinoa tinggi protein dan serat sehingga membuat kamu kenyang lebih lama dari nasi putih.
Mulai hari dengan pilihan yang tepat bisa berdampak besar pada energi dan fokusmu sepanjang hari. Jadi nggak ada alasan lagi untuk skip sarapan! Yuk, coba satu per satu menu di atas dan temukan yang paling cocok buat gaya hidupmu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
