Ini Durasi Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Percepat Pembakaran Kalori!
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 18 Aug 2025 09:30 WIB
Durasi Kardio untuk Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik
Beauties, lagi berjuang menurunkan berat badan tapi masih bingung harus mulai dari mana? Banyak orang berpikir diet saja sudah cukup. Padahal, olahraga, terutama kardio, juga punya peran besar dalam pembakaran kalori.
Durasi kardio untuk menurunkan berat badan ternyata punya perhitungan tersendiri. Nggak cuma soal seberapa lama kamu latihan, tapi juga soal jenis kardio, intensitas, dan konsistensinya. Yuk, kita bahas bareng supaya kamu bisa mulai olahraga dengan lebih efektif dan hasilnya maksimal!
Apa Itu Kardio?
Mengenal Olahraga Kardio/Foto: Freepik
Dilansir dari Healthline, kardio atau olahraga kardiovaskular adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung. Latihan ini melibatkan otot besar seperti kaki, punggung, dan dada, serta mengandalkan oksigen sebagai bahan bakarnya.
Contohnya bisa jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang, bahkan menari. Hal yang penting, kamu bergerak aktif dan menjaga ritme napas selama beberapa menit tanpa henti. Inilah kenapa kardio juga disebut latihan aerobik.
kardio sangat efektif untuk meningkatkan stamina, kesehatan jantung, dan tentunya membakar kalori. Kalau dilakukan rutin, kardio bisa bantu kamu percepat pembakaran kalori sekaligus membentuk tubuh lebih ideal.
Durasi Kardio untuk Menurunkan Berat Badan
Durasi Kardio untuk Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik
Sebenarnya, berapa lama, sih, kamu harus kardio biar berat badan turun? Menurut Physical Activity Guidelines for Americans, kamu disarankan melakukan 150–300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Atau, bisa juga 75–150 menit latihan intensitas tinggi.
Artinya, kalau kamu mau hasil maksimal, lakukan setidaknya 30–60 menit cardio selama 5 hari dalam seminggu. Inilah durasi kardio terbaik untuk menurunkan berat badan secara konsisten. Jangan lupa, tambahkan juga latihan kekuatan 2 kali seminggu.
Tapi ingat, menurunkan berat badan tetap soal defisit kalori. Jadi pastikan kalori yang kamu bakar lebih besar dari yang kamu konsumsi. Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk memantau asupan dan aktivitas harianmu.
Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Pembakaran Kalori
Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Pembakaran Kalori/Foto: Freepik
Setiap orang membakar kalori dengan kecepatan berbeda, Beauties. Nah, berikut beberapa faktor yang mempengaruhi proses tersebut:
- Usia: Semakin bertambah usia, metabolisme tubuh cenderung melambat. Jadi, kalori yang terbakar juga menurun.
- Komposisi tubuh: Orang dengan massa otot lebih besar akan membakar kalori lebih cepat. Itu sebabnya kardio yang dikombinasikan dengan latihan beban hasilnya lebih efektif.
- Intensitas olahraga: Semakin tinggi intensitas latihan, semakin besar energi yang dibutuhkan. Artinya, kalori yang terbakar juga lebih banyak.
- Jenis kelamin: Secara umum, pria membakar kalori lebih cepat daripada wanita. Ini karena mereka biasanya punya massa otot lebih tinggi.
- Aktivitas harian secara keseluruhan: Kalau kamu banyak bergerak sepanjang hari, total kalori yang terbakar juga ikut meningkat.
Dengan memahami faktor-faktor ini, kamu bisa menyesuaikan durasi kardio untuk menurunkan berat badan sesuai kondisi tubuhmu.
Latihan Kardio yang Paling Banyak Membakar Kalori
Latihan Kardio yang Paling Banyak Membakar Kalori/Foto: Freepik
Biar waktumu lebih efisien, pilih jenis kardio yang mampu percepat pembakaran kalori. Biasanya, aktivitas yang melibatkan otot kaki dan dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Berikut data dari Harvard Health Publishing tentang berapa banyak kalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang dengan berat 155 pon (sekitar 70 kg):
- Hiking: 216 kalori
- Menari cepat: 216 kalori
- Jalan kaki (5,6 km/jam): 133 kalori
- Lari (8 km/jam): 288 kalori
- Bersepeda (25–30 km/jam): 432 kalori
- Berenang: 216 kalori
Jika kamu ingin durasi kardio terbaik yang tidak makan waktu lama, kamu bisa pilih aktivitas dengan kalori terbakar tinggi seperti bersepeda cepat atau lari.
Namun, tetap sesuaikan dengan kondisi tubuhmu, ya. Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.
Beauties, menurunkan berat badan memang butuh usaha, tapi bukan berarti harus menyiksa. Durasi kardio untuk menurunkan berat badan bisa disesuaikan dengan rutinitas dan kemampuan tubuhmu.
Hal yang terpenting, lakukan secara konsisten dan seimbang dengan pola makan sehat. Dengan memilih durasi kardio terbaik dan jenis latihan yang tepat, kamu bisa percepat pembakaran kalori dan capai tubuh impian lebih cepat. Semangat mencapai targetmu, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
