Jalan Kaki dan Latihan Kekuatan, Mana yang Lebih Baik untuk Umur Panjang?
Wellness
Ini Manfaat Rutin Jalan Cepat 15 Menit Setiap Hari Menurut Studi
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 15 Sep 2026 22:00 WIB
Ilustrasi jalan kaki cepat/Foto: Magnific.com
Tahukah Beauties, jalan cepat setiap hari membawa manfaat besar untuk kesehatan tubuh. Bahkan, cukup dengan jalan cepat selama 15 menit secara konsisten, kebiasaan ini sudah bisa membantumu panjang umur.
Dua studi berbeda membahas manfaat rutin jalan kaki cepat tersebut.
Menurut Studi Pertama:
Dr. Wei Zheng dan tim meneliti hampir 85.000 peserta dari 2002 hingga 2009. Menurut penelitian yang diterbitkan di American Journal of Preventative Medicine, para peserta tersebut diberi kuesioner tentang kebiasaan olahraga, waktu berolahraga, kecepatan berjalan, dan kesehatan. Lalu, mereka mengisi kuesioner lanjutan sekitar 16 tahun kemudian, dan analisis datanya dimulai pada tahun 2023.
Dari analisis tersebut, ditemukan bahwa peserta penelitian yang berjalan cepat setidaknya 15 menit setiap hari mengalami penurunan angka kematian dini hampir 20 persen. Sementara itu, peserta yang menghabiskan lebih dari tiga jam setiap hari untuk berjalan santai hanya memiliki penurunan risiko kematian sebesar 4 persen.
"Sebenarnya kita sudah lama mengetahui bahwa kecepatan berjalan berkorelasi dengan hasil, artinya semakin cepat berjalan, semakin baik hasilnya. Dan itu tentu masuk akal, karena bisa dibayangkan, seseorang yang kondisinya sangat buruk mungkin tidak akan bisa berjalan dengan cepat," kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, dikutip dari CNN Edition.
Menurut Studi Kedua:
Ilustrasi jalan kaki cepat/Foto: Magnific.com
Penelitian lain tentang manfaat jalan kaki cepat pun diterbitkan di British Journal of Sports Medicine. Melansir Everyday Health, lebih sedikit langkah dengan jalan cepat atau banyak langkah dengan kecepatan lambat sama-sama berkaitan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah.
Para peneliti menganalisis data pergerakan dari 100.000 orang dewasa dalam kohort UK Biobank yang mengenakan pelacak aktivitas di pergelangan tangan selama tujuh hari berturut-turut antara tahun 2013-2015, dan memantau kematian selama sekitar delapan tahun.
Mereka mengelompokkan peserta berdasarkan jumlah langkah harian dan mengukur irama langkah puncak mereka selama 30 menit, atau rata-rata langkah per menit selama 30 menit dengan irama langkah tertinggi setiap harinya.
Berjalan lebih cepat atau mengambil lebih banyak langkah harian terbukti dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Dari data tersebut, orang dengan kurang dari 5.000 langkah per hari dengan kecepatan 80 langkah per menit pun sudah menurunkan risiko kematian 28 persen lebih rendah. Sementara itu, orang dengan jumlah langkah harian 7.500 - 10.000 langkah harian dengan kecepatan 100 langkah per menit dapat menurunkan risiko 43 persen lebih rendah.
“Jika kamu tidak bisa mengumpulkan banyak langkah, kecepatan sangat penting,” kata penulis studi Borja del Pozo Cruz.
“Jadi, seseorang hanya memiliki waktu 15 menit untuk berjalan kaki saat makan siang masih memiliki pilihan: berjalan cepat selama periode waktu tersebut jauh lebih bermanfaat bagi mereka daripada berjalan santai dengan durasi yang sama.”
Mengapa Berjalan Cepat Bisa Memperpanjang Umur?
Ilustrasi panjang umur/Foto: Magnific.com
Beauties mungkin bertanya-tanya mengenai hal ini, bukan? Salah satu alasan berjalan cepat dapat memperpanjang usia adalah karena peningkatan intensitas gerakan memberikan tuntutan yang lebih besar pada jantung dan paru-paru.
“Hal ini mendorong tuntutan pada tubuh kita secara positif dengan meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen, yang merupakan rangsangan latihan yang meningkatkan kebugaran dari waktu ke waktu,” kata Amanda Paluch, PhD.
Namun, karena bersifat observasional, penelitian ini tidak dapat membuktikan bahwa berjalan lebih cepat atau mengambil lebih banyak langkah menyebabkan orang hidup lebih lama, tetapi adanya keterkaitan.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
Ilustrasi jalan kaki cepat/Foto: Magnific.com
Berdasarkan penelitian di atas, bukan berarti kamu harus untuk selalu berjalan cepat. Tentunya kamu perlu mengutamakan kenyamanan dan kesehatan tubuh sendiri.
Tidak ada salahnya juga untuk memilih jalan yang santai dengan jumlah langkah yang lebih banyak. Sebab, jalan kaki pada dasarnya sudah membawa manfaat untuk kesehatan.
Berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan, seperti mengelola berat bada, mengurangi risiko kanker, meredakan nyeri sendi, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki setiap hari juga dapat menurunkan risiko demensia atau penurunan kognitif pada orang yang memiliki riwayat keturunan atau berisiko terkena penyakit Alzheimer.
Melakukan aktivitas fisik setiap hari seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta meredakan peradangan, yang pada akhirnya memperbaiki struktur otak tetap sehat, menurut Piedmont Medical Center di South Carolina.
“Saya ingin menekankan bahwa aktivitas fisik ini, baik lambat maupun cepat, semuanya membuktikan adanya manfaat. Namun, yang kami temukan adalah jalan cepat selama 15 menit sehari saja sudah memberikan manfaat yang nyata,” kata Zheng.
Nah Beauties, itu dia manfaat jalan cepat 15 menit setiap hari menurut studi. Bagaimana, kamu mau memulai kebiasaan ini?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
