Inilah 5 Makanan yang Mengandung Lemak Baik Bagi Tubuh Kamu!

Serlina | Beautynesia

Senin, 25 Sep 2017 02:30 WIB

Inilah 5 Makanan yang Mengandung Lemak Baik Bagi Tubuh Kamu!

https://media.self.com/photos/57f6812074f837b340181fa3/master/w_752,c_limit/edamame-inline.jpg

Tidak bisa dipungkiri bahwa lemak dianggap sebagai zat yang perlu dihindari, terutama oleh para wanita, karena berkembangnya pandangan bahwa ‘lemak yang membuat tubuh menjadi gemuk’. But, that’s so wrong, ladies. Pada dasarnya kamu tetap memerlukan lemak, tepatnya lemak baik yang memiliki manfaat sangat positif bagi kesehatan tubuh kamu. Nah, apa saja sih makanan yang mengandung lemak baik? Yuk baca terus untuk menemukan jawabannya!

Salmon
Beautynesian perlu mengetahui bahwa kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan salmon sangat tinggi. Bahkan, salmon merupakan salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang ingin mendapatkan lemak esensial, lho. Nah, buat Beuatynesian yang ingin mendapatkan manfaat terbaik dari salmon dalam hal meningkatkan kesehatan jantungmu, kamu perlu mengonsumsi salmon sekitar 2 kali dalam seminggu, ladies.

Foto: https://cooking.nytimes.com

Alpukat

Yup, alpukat merupakan salah satu makanan yang kaya akan lemak baik. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 23 gram lemak baik, tepatnya lemak monosaturated yang bebas kolesterol.

Nah, kamu bisa lho mengurangi konsumsi lemak jahat dengan mengsubstitusinya dengan si alpukat ini, misalnya dengan menggunakan 1/5 alpukat untuk mengganti mayonaise dalam sandwich ataupun menggantikan mentega yang biasa dioleskan pada roti bakarmu. Tapi perlu diingat bahwa alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi, ladies, jadi sebaiknya jangan mengonsumsi lebih dari ¼ alpukat dalam 1 kali makan, ya.

Foto: https://www.eatthis.com

Walnut, Almond, Pistachio

FYI, walnut merupakan sumber asam lemak omega 3 lho! Menurut penelitian terbaru, jenis kacang ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan kolesterol jahat dalam darahmu, serta mengurangi risiko penggumpalan darah yang dapat menimbulkan serangan jantung, lho. Selain walnut, kamu juga bisa mengonsumsi almond ataupun pistachio yang juga mengandung lemak baik, ladies.

Foto: https://authoritynutrition.com

Minyak Zaitun

Mengonsumsi lemak baik bukan berarti kamu tidak bisa menikmati makanan yang digoreng atau ditumis dengan minyak lho. Nah, Beautynesian bisa mengganti minyak gorengmu dengan minyak zaitun yang sangat kaya akan lemak monosaturated yang baik untuk kolesterol kamu, lho.

Foto: https://www.foxnews.com

Edamame

Nah, makanan satu ini kaya akan lemak monounsaturated dan polyunsaturated lho. Enggak hanya mengandung lemak baik, tumbuhan satu ini juga kaya akan protein dan serat yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Kamu bisa menikmatinya sebagai snack edamame rebus yang nikmat dengan menambahi garam dan lada, ataupun membuatnya menjadi puree edamame. Just choose what you like more, ladies.

Foto: https://www.self.com