Bisa dialami oleh siapa saja, insomnia menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali. Gangguan tidur ini tidak hanya membuat penderitanya merasa lelah saat bangun, tapi juga bisa mempengaruhi kondisi kesehatan jika terjadi berkepanjangan.
Ada beberapa kiat hingga rutinitas malam yang bisa kamu terapkan untuk membantu melawan insomnia, Beauties. Salah satunya, coba konsumsi sederet buah-buahan berikut ini sebelum tidur, karena dipercaya memiliki kandungan yang dapat membuatmu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Mengutip dari Express.co.uk, ini dia 3 buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk membantu atasi insomnia!
1. Pisang
Buah pisang untuk mencegah insomnia/Foto: Freepik/Atlascompany |
Buah pisang dikenal sebagai sumber magnesium dan potasium (kalium) yang tinggi. Kandungan ini dapat membantu merilekskan otot tubuh sehingga tidur akan menjadi lebih nyaman dan nyenyak.
Pisang juga mengandung asam amino L-tryptophan yang berperan dalam pembentukan hormon seratonin dan melatonin. Hormon serotonin sendiri merupakan neurotransmitter yang mendorong perasaan rileks dan tenang. Sedangkan melatonin berfungsi mengatur waktu tidur atau siklus sirkadian.
2. Kiwi
Buah kiwi untuk mencegah insomnia/Foto: Freepik/Jcomp |
Mengonsumsi buah kiwi di malam hari disebut bisa membuatmu tidur lebih cepat dan lebih lama. Efek ini diduga terjadi karena kiwi mengandung antioksidan yang tinggi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Buah ini juga memiliki kandungan serotonin yang dapat membantu rileks dan tidur lebih cepat, serta kandungan folat yang diketahui baik untuk mengatasi masalah gangguan tidur.
Menurut penelitian, mengonsumsi 1- 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak.
3. Cherry
Buah cherry untuk mengatasi insomnia/Foto: Freepik/Xb100 |
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi jus buah cherry setiap hari bisa membuat tidur lebih cepat, durasi tidur lebih lama dan secara signifikan mengurangi frekuensi terbangun di tengah-tengah tidur. Dengan begitu, mengonsumsi buah cherry bisa dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Khasiat ini berasal dari kandungan melatonin alami yang tinggi dalam buah cherry, sehingga dapat mendorong ritme tidur (siklus sirkadian) yang sehat. Bagi kamu yang sering mengalami insomnia, ahli menyarankan untuk mengonsumsi jus buah cherry setiap pagi dan 1 - 2 jam sebelum tidur agar mendapatkan efek optimal.
--
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!