Apa Itu Early Brain Atrophy yang Bisa Mengintai di Usia Muda? Kenali Ciri dan Efek Panjangnya
Wellness
Jangan Anggap Remeh Pikun! Ketahui 6 Cara Mencegah Penyakit Alzheimer Sejak Dini
Nisrina Salsabila | Beautynesia
Kamis, 05 Oct 2023 10:30 WIB
Cara mencegah penyakit Alzheimer/Foto: Freepik.com/Burdun
Setiap orang tentu pernah mengalami saat-saat kelupaan. Namun, kamu perlu memperhatikan juga jika masalah memori ini semakin parah setiap hari. Demensia, atau dalam bahasa awamnya, pikun, adalah istilah ketika seseorang mengalami gangguan kognitif yang cukup signifikan sehingga mengganggu aktivitas normalnya.
Penyakit Alzheimer adalah jenis demensia spesifik yang menyerang sekitar 1,2 juta orang di Indonesia pada 2016. Penyakit ini menyebabkan penurunan daya ingat, kemampuan berpikir, dan penalaran secara perlahan. Alzheimer bukanlah bagian normal dalam penuaan. Alzheimer dimulai dengan kehilangan ingatan ringan, lalu lambat laun dapat menyebabkan hilangnya kemampuan untuk melakukan percakapan dan merespons lingkungan.
Para ahli sepakat bahwa penyakit Alzheimer mungkin berkembang sebagai akibat dari interaksi kompleks antara berbagai faktor, termasuk usia, genetika, lingkungan, gaya hidup, dan kondisi medis yang ada. Meski penyebab pasti penyakit Alzheimer masih belum diketahui, namun gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risikonya.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut cara mencegah penyakit Alzheimer.
1. Aktif Secara Mental dan Sosial
Komunitas lansia mencegah pikun/Foto: Freepik.com/Lifestylememory
Orang yang tetap menjaga hubungan sosial dan aktif secara mental sepanjang hidupnya terbukti dapat menurunkan risiko Alzheimer. Pasalnya, otak yang terus aktif karena rangsangan sosial dan mental dapat memperkuat hubungan antar sel saraf di otak. Seperti dikutip dari laman NHS, kebiasaan itu juga meningkatkan kemampuan berpikir, mengurangi depresi dan kecemasan, dan membantu tidur lebih nyenyak.
Aktivitas yang membantu melatih otak tetap aktif di antaranya berupa membaca, belajar bahasa asing, bermain permainan puzzle atau teka-teki silang, mendengarkan radio, memainkan alat musik, menjadi sukarelawan di komunitas lokal, ikut serta dalam olahraga kelompok, mencoba aktivitas atau hobi baru, dan menjaga kehidupan sosial yang aktif.
2. Berhenti Merokok
Berhenti merokok/Foto: Freepik.com/freepik
Berhenti merokok dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit jantung, paru-paru, kanker, dan penyakit terkait rokok lainnya.
3. Kelola Diet yang Sehat
Stroberi kaya antioksidan/Foto: Freepik.com/bearfotos
Pola makan yang menyehatkan jantung sekaligus bisa membantu melindungi otak. Pola makan yang menyehatkan jantung mencakup membatasi asupan gula dan lemak jenuh serta memastikan banyak mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Dikutip via Healthline, penelitian juga menunjukkan bahwa antioksidan dalam makanan dapat membantu kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
4. Mengontrol Kadar Tekanan Darah dan Gula Darah
Mengontrol tensi darah/Foto: Freepik.com/freepik
Penyakit kardiovaskular dan diabetes telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit demensia seperti Alzheimer. Untuk mengurangi risikonya, pastikan tekanan darah dan gula darahmu diperiksa dan dikontrol melalui tes kesehatan rutin.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup/Foto: Freepik.com/benzoix
Banyak orang dewasa hanya memiliki waktu tidur kurang dari jumlah yang disarankan. Jangan anggap remeh, pasalnya, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa peningkatan kualitas tidur dapat membantu mencegah pikun.
Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Jika melakukan perubahan ini terasa berat, cobalah melakukannya secara bertahap, misalnya tambahkan waktu tidur 30 menit di malam hari.
6. Rutin Olahraga
Bersepeda termasuk aerobik intensitas sedang/Foto: Freepik.com/odua
Mengutip Health Harvard, latihan fisik membantu mencegah Alzheimer atau memperlambat perkembangannya pada orang yang memiliki gejala. Olahraga secara langsung dapat bermanfaat bagi sel-sel otak dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen di otak.
Dr. Gad Marshall, direktur medis uji klinis di Pusat Penelitian dan Perawatan Alzheimer, merekomendasikan untuk latihan aerobik intensitas sedang, seperti jogging, bersepeda, senam, atau jalan cepat, selama 30 menit, tiga hingga empat kali per minggu. Atau setidaknya, sebanyak yang kamu mampu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
