7 Tips Rutinitas Harian yang Bisa Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam Seminggu!
Wellness
Jangan Asal, Ini 5 Trik Berlari yang Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
Nadya Quamila | Beautynesia
Kamis, 18 Sep 2025 12:00 WIB
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik
Salah satu olahraga yang menjadi favorit sejumlah orang untuk bantu turunkan berat badan adalah lari atau berlari. Ada sejumlah trik jitu yang wajib kamu ketahui dalam berlari agar hasilnya maksimal dalam membakar lemak tubuh, Beauties.
Olahraga kardio menjadi salah satu yang paling sering dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan, sebab dinilai efektif dalam membakar lemak. Adapun jenis latihan kardio yang paling dasar, mudah, dan murah adalah berlari.
Ya, olahraga lari sangat mudah dan murah untuk dilakukan. Meskipun demikian, jika kamu benar-benar ingin mendapatkan hasil penurunan berat badan yang maksimal dari berlari, ada beberapa trik yang harus kamu pahami dan kuasai, Beauties!
Menurut para ahli, berikut 5 trik olahraga lari yang harus kamu terapkan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk simak!
Hindari Berlari di Trotoar
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik
Beton beraspal dan aspal adalah bahan yang sangat umum untuk jalur lari dan jalan kaki. Namun, berlari secara berlebihan di trotoar membuat kamu berisiko lebih besar terkena tendonitis dan masalah kronis lainnya di kaki, lutut, dan pinggul, jika dibandingkan dengan berlari di permukaan yang lebih lembut seperti jalan setapak, rumput, atau tanah tidak beraspal.
Kamu dapat berlari dengan aman di trotoar jika kamu berlari dengan lambat dan tidak berlebihan. Namun, menurut pengalaman pelatih pribadi Tyler Read, menemukan jalur berlari yang sesuai adalah pilihan terbaik untuk memastikan kamu bebas cedera dan mampu melangkah, yang merupakan kunci penurunan berat badan jangka panjang dari berlari.
Tambahkan Latihan Interval
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/yanalya
Trik olahraga lari pertama untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan latihan interval atau interval training, yaitu jenis olahraga kardio dengan intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali.
Alih-alih berlari selama 20 menit dengan kecepatan tetap, cobalah untuk menambahkan interval selama sesi kardio tersebut. Kamu bisa berlari lebih cepat untuk periode waktu yang singkat, kemudian berlari lebih lambat untuk rehat sejenak. Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan kalori yang kamu bakar setelah latihan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jaga Hidrasi selama Olahraga Lari
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik
Jika kamu berencana untuk berlari lebih dari 30 menit, jangan lupa untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Kamu bisa mencoba mengonsumsi minuman elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang saat berkeringat. Namun harus diperhatikan jika kamu sedang diet, pilihlah minuman yang bebas kalori dan gula.
Lakukan Lari yang Lebih Singkat Namun Sering
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/tirachardz
Beauties, daripada melakukan lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, pertimbangkan untuk melakukan lari yang lebih sering tetapi lebih singkat. Ini akan membantu menjaga metabolisme dan memungkinkan tubuh kamu pulih dengan lebih baik dan membangun otot dan tendon untuk menangani lari yang lebih lama.
Lari yang lebih pendek versus yang lebih panjang adalah relatif, dan tentu saja akan bergantung pada kemampuan lari kamu saat ini. Namun, secara umum, lebih baik sering berolahraga walau singkat dibanding hanya beberapa kali dalam satu minggu.
Makan Karbohidrat di Sela-sela Olahraga Lari
Trik Berlari yang Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, waktu terbaik dari sudut pandang penurunan berat badan adalah saat berolahraga.
Insulin dan lonjakan gula akan digunakan oleh tubuh selama berlari, yang menangkal banyak efek negatif penambahan berat badan dari karbohidrat glikemik tinggi sebelum tidur, sebagai contoh. Karena itu, jika kamu berencana untuk menikmati karbohidrat dan gula yang lebih cepat dicerna, lakukanlah dalam waktu satu jam sebelum atau setelah berolahraga.
Itulah beberapa trik jitu berlari yang bisa bantu turunkan berat badan. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
