Jangan Asal, Pahami 3 Tipe Tubuh Ini Sebelum Tentukan Diet yang Cocok

Manusia dilahirkan dengan bentuk tubuh yang berbeda-beda dan kebutuhan makanan pun juga bervariasi. Cara terbaik untuk mengetahui jenis diet yang cocok untuk kita adalah dengan mengetahui tipe tubuh yang kita miliki.

Tipe tubuh kita dapat memberikan kita petunjuk tentang metabolisme dan hormon kita untuk mengetahui seberapa baik tubuh memproses karbohidrat dan berapa banyak protein yang kita butuhkan.

Diet berdasarkan tipe tubuh/Foto: Freepik.com

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa setiap tipe tubuh memiliki karakteristik tertentu dalam hal berat, lemak, dan otot. Gagasan bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh berasal dari William Herbert Sheldon, MD, PhD, mendiang psikolog yang mengembangkan apa yang disebut "somatotipe" pada tahun 1940-an.

Ketika berbicara tentang tipe tubuh, psikolog Phil Catudal mengatakan ada elemen umum di antara tipe tubuh yang menunjukkan berapa banyak otot atau lemak yang cenderung kita miliki, serta seberapa cepat atau lambat metabolisme tubuh bekerja. Melansir Everyday Health, berikut 3 tipe tubuh yang wajib dipahami sebelum menemukan diet yang cocok.

Ectomorph (Memiliki Tingkat Metabolisme Tinggi)

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/senivpetro

Pemilik tipe tubuh ectomorph umumnya bertubuh kurus, memiliki pinggang ramping, pinggul dan bahu sempit, persendian kecil, serta kaki dan lengan panjang. Karena pemilik tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang cepat, mereka mampu membakar kalori dengan cepat, sehingga ectomorph sering merasa lapar sepanjang hari. Namun, terlepas dari apa, seberapa sering, atau berapa banyak yang mereka makan, berat badan atau otot mereka tidak bertambah dengan mudah.

"Ectomorph secara alami memiliki sensitivitas insulin yang lebih tinggi untuk memproses karbohidrat," kata Phil Catudal. Diet rendah lemak dapat bekerja dengan baik untuk ectomorph, termasuk pola makan vegan atau vegetarian. Salah satu diet yang direkomendasikan Catudal untuk ectomorph adalah diet ketogenik yang sangat tinggi lemak dan rendah karbohidrat

Mesomorph (Tipe Tubuh Paling Seimbang)

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Seseorang yang merupakan mesomorph dikatakan memiliki tubuh yang lebih atletis. “Struktur tubuhnya lebih persegi panjang atau kotak. Mereka tidak terlalu kurus dan jika mereka berolahraga, mereka merasa mudah membentuk otot, ”kata Catudal.

Cara mudah mengetahui seseorang memiliki tipe tubuh mesoporph atau tidak dengan memperhatikan lebar pinggang dan pinggulnya, jika lebarnya sama kemungkinan besar orang itu merupakan mesomorph.

Catudal merekomendasikan pemilik tipe tubuh ini untuk mendapatkan 40 persen kalori dari karbohidrat, sebanyak 30 persen dari protein, serta 30 persen dari lemak. Dalam satu hari, seorang mesomorph membutuhkan 1.500 kalori. Dengan massa otot yang lebih besar, tipe tubuh mesomorph mampu membakar kalori dengan cepat dan menjaga energi dengan mengonsumsi makanan seimbang setiap beberapa jam.