Jangan Biarkan Sakit Perut saat Haid Ganggu Aktivitasmu! Redakan dengan 5 Cara Ini

1. Menggunakan Kompres Hangat

Menggunakan Kompres Hangat/ Foto: freepik.com/rawpixel.com

Kompres hangat adalah salah satu cara yang paling populer dan efektif untuk meredakan nyeri haid. Mengaplikasikan panas ke perut dan punggung bagian bawah bisa membantu meredakan nyeri haid.

Sebuah ulasan studi pada tahun 2018 menemukan bahwa terapi panas (biasanya menggunakan plester panas atau kompres) sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dalam mengatasi nyeri haid. Panas dari kompres dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim yang kram, sehingga rasa sakit berkurang. 

2. Minum Teh Herbal

Minum Teh Herbal/ Foto: freepik.com/8photo

Teh herbal yang hangat dan menenangkan bisa menjadi solusi efektif untuk meredakan nyeri haid. Selain memberikan efek menenangkan, beberapa jenis herbal dalam teh juga memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi kram perut.

Melansir Medical News Today, beberapa produsen teh herbal merekomendasikan beberapa teh untuk meredakan nyeri haid seperti, teh chamomile, dandelion, daun raspberry merah, dan adas.

3. Pijat dengan Essential Oil

Essential Oil/ Foto: freepik.com/ansiia

Memijat selama sekitar 20 menit bisa sangat membantu meredakan nyeri haid. Terapi pijat untuk menstruasi biasanya melibatkan penekanan pada titik-titik tertentu seperti di sekitar perut, sisi tubuh, dan punggung.

Sebuah ulasan studi pada tahun 2018 menemukan bahwa terapi pijat dan aromaterapi dapat mengurangi nyeri haid. Beberapa essential oil yang dapat membantunya yaitu lavender, peppermint, mawar, dan adas (Fennel).

4. Olahraga Ringan

Olahraga Ringan/ Foto: pexels.com/Marta Wave

Ketika kamu merasa nyeri, mungkin kamu berpikir lebih baik untuk bersantai dan beristirahat. Namun, aktivitas fisik sebenarnya adalah penghilang rasa sakit alami.

"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," kata Dr. Mae Kathleen Borchardt, OB-GYN di Houston Methodist. Jadi, meskipun terasa sulit untuk bergerak saat nyeri haid, cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan.

5. Hindari Makanan Tertentu

Hindari Makanan Tertentu/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Saat menstruasi, hindari makanan yang menyebabkan kembung. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari meliputi makanan berlemak, minuman berkarbonasi, kafein, dan makanan asin.

Cobalah minum air hangat dengan perasan lemon untuk rasa yang menenangkan. Jika kamu butuh camilan manis, pilihlah buah-buahan seperti stroberi atau raspberry. 

Meredakan nyeri haid dapat dilakukan dengan berbagai cara, sehingga penting untuk mencoba beberapa metode dan menemukan yang paling efektif untuk diri kamu. Semoga bermanfaat, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!