Jangan Sampai Lebaran Jadi Tumbang, Terapkan 6 Tips Makan Anti Kalap Saat Lebaran Ini Agar Tubuh Senantiasa Sehat!

Ketika Lebaran tiba, tentu kita akan menghadiri berbagai pertemuan dengan keluarga besar, saudara-saudara, teman hingga tetangga dengan tujuan untuk menjaga tali silaturahmi. Pada pertemuan tersebut biasanya setiap rumah menyajikan berbagai makanan, mulai dari yang kue kering, beraneka camilan hingga makanan berat seperti opor, ketupat gulai dan masih banyak lagi makanan yang membuat kita sering kalap ingin mencoba satu persatu.

Tanpa disadari makanan yang kita konsumsi biasanya kalap atau di luar kapasitas makan kita sehari-hari. Mengonsumsi sesuatu secara berlebihan tentu tidak berdampak baik untuk kesehatan kita, untuk itu kita perlu mulai untuk membatasi makanan yang masuk ke tubuh kita dengan beberapa tips ini. Yuk simak tips anti kalap makan saat Lebaran di sini!

1. Konsumsi Makanan Sumber Serat, Seperti Sayur dan Buah

Konsumsi makanan sumber serat seperti sayur dan buah Foto: Freepik/ Freepik

Ketika Lebaran biasanya makanan yang seringkali disajikan adalah protein dan karbohidrat seperti ayam, daging sapi, daging kambing, ketupat dan masih banyak lagi. Jika kamu ingin mengonsumsi makanan-makanan berat tersebut, jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan serat harianmu.

Dilansir dari Healthline, dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, sayur-sayuran, oat, dan buah-buahan, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

2. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan/Foto : Freepik/Freepik

Saat makan upayakan untuk tidak terburu-buru, makanlah secara perlahan, nikmati setiap makanan yang kamu konsumsi dan kunyah makanan lebih lama untuk menghindari makan berlebihan dan menjaga kesehatan pencernaan. 

Perlu diingat juga, tujuan utama makan adalah untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita agar tetap sehat. Mengunyah makanan dengan baik akan dapat membantu memecah partikel makanan yang lebih besar menjadi partikel yang lebih kecil sehingga memudahkan nutrisi dipecah untuk selanjutnya diserap dalam tubuh.

3. Beri Jarak Waktu Makan

Beri jarak waktu makan/Foto: Freepik/Freepik

Meskipun belum merasa kenyang, kamu perlu memberi jarak waktu makan agar kamu dapat mengetahui apakah kamu sudah merasa kenyang ataupun belum. Dilansir dari Cleveland Clinic, perut memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang.

Jadi, beri jarak waktu makan yang cukup untuk mengetahui kamu sudah kenyang ataupun belum. Kamu juga perlu membiasakan untuk jangan terlalu kalap makan saat memilih makanan, biasakan untuk menikmati setiap makanan dengan porsi yang kecil agar kamu dapat mencoba beberapa jenis makanan lainnya.

Baca halaman selanjutnya untuk tips anti kalap makan saat lebaran.

Tips Anti Kalap Makan Saat Lebaran: Minum Air yang Cukup

Deretan tips anti kalap makan saat lebaran/Foto: Freepik

4. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup tentu merupakan salah satu hal penting yang wajib dilakukan ketika makan-makanan dengan porsi yang banyak. Terlebih, jika makanan yang kita konsumsi mengandung berlemak.

Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara dehidrasi dan peningkatan BMI atau obesitas. Salah satu kemungkinannya adalah orang kadang-kadang makan berlebih ketika sebenarnya mereka haus.

Namun, perlu diingat air yang kita minum sebaiknya adalah air putih biasa selain karena air putih mengandung nol kalori, tujuan lain minum air putih adalah untuk menetralisir kandungan lemak yang ada dalam tubuh. Hindari minum-minuman manis dan bersoda karena minuman tersebut memiliki kandungan gula yang tinggi.

5. Mengganti Makanan

Mengganti makanan/ Foto: Freepik/ Jcomp

Jika kamu tetap ingin makan dengan porsi yang lebih banyak, sebaiknya mengganti makanan yang dipilih dengan pilihan makanan yang kandungan gizinya lebih baik. Misalnya, mengganti nasi putih dengan nasi merah, es buah dengan kandungan gula tinggi dengan buah potong, ataupun pilih potongan daging yang tidak terlalu berlemak.

Namun, perlu diingat kembali bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik untuk tubuh, jadi perlu juga membatasi setiap makanan yang kamu konsumsi.

6. Ketahui Batasan Makan

Jika kamu sudah merasa kenyang, kamu perlu membatasi diri untuk makan lagi. Seringkali ketika lebaran, atau hari-hari besar menyajikan banyak jenis makanan yang unik dan menarik, membuat kita kalap ingin makan berbagai jenis makanan.

Padahal sebenarnya, kita hanya penasaran saja dengan rasanya, sementara tubuh kita sudah memberikan tanda bahwa kita sudah kenyang. Jadi, sebaiknya mulailah untuk coba membatasi diri demi menjaga kesehatan tubuh.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!