Jangan Sampai Terlambat! Hindari 5 Kebiasaan Makan yang Bisa Merusak Kesehatan Saat Usia 30an

Usia 30-an adalah waktu yang penting untuk mengatur kebiasaan sehat dan memulai rutinitas perawatan diri, termasuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Pasalnya, para ahli mengatakan bahwa kebiasaan makan tertentu mungkin bisa merusak tubuhmu di usia 30-an jika kamu tidak berhati-hati.

Tubuhmu mungkin terlihat lebih sehat saat masih usia 20-an, namun bisa saja kondisi kesehatanmu tidak sama lagi ketika memasuki usia 30. Kamu perlu mempersiapkan diri untuk menjaga kesehatan dengan menghindari konsumsi gula dan alkohol secara signifikan.

Para ahli diet memberitahukan apa saja kebiasaan makan yang bisa membawa pengaruh buruk bagi kesehatanmu di usia 30-an. Berikut ulasannya dirangkum dari Eat This.

Kekurangan Kalsium atau Vitamin D

ilustrasi/Foto: Unsplash/Louis Hansel

Perlu kamu ketahui bahwa tulangmu mulai kehilangan kepadatan saat memasuki usia 30-an. Salah satu cara yang efektif untuk membantu memperlambat proses ini dan mempertahankan kekuatan tulang adalah memastikan kamu mendapat nutrisi pendukung tulang dalam makanan seperti kalsium dan vitamin D.

Tubuhmu membutuhkan kalsium untuk kekuatan dan perkembangan tulang, sedangkan vitamin D memiliki efek perlindungan pada patah tulang dan peradangan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, buah plum, dan sayuran hijau. Sementara vitamin D bisa secara alami dari sinar matahari yang cukup atau mengkonsumsi suplemen.

Melewatkan Makanan Sehat untuk Jantung dan Usus

Ilustrasi/ Foto: Freepik/Freepik

Tidak cukup mengkonsumsi makanan kaya serat, terutama jenis serat makanan larut yang bertindak probiotik dan menyehatkan usus bisa berdampak negatif terhadap jalur pencernaan dan peradangan dalam tubuh.

Serat probiotik ini bisa kamu dapatkan dari makanan nabati seperti buah kiwi, artichoke, kentang panggang, gandum, pisang, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Makanan ini juga sangat penting bagi kesehatan jantung dan akan mendukung kesehatanmu di usia 30-an.

Jangan Sampai Terlambat! Hindari 5 Kebiasaan Makan yang Bisa Merusak Kesehatanmu Saat Usia 30

Jangan Sampai Terlambat! Hindari 5 Kebiasaan Makan yang Bisa Merusak Kesehatan Saat Usia 30/Foto: Unsplash/Toni Koraza

Terlalu Banyak Gula Tambahan

Ilustrasi/Foto: Freepik/Wayhomestudio

Banyak orang senang mengonsumsi makanan manis. Namun, memantau berapa banyak gula yang kamu konsumsi secara teratur bisa membantu mengatur berat badan dan gula darah di usia 30-an.

Mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti gula rafinasi di usia tiga puluhan bisa menyebabkan kadar gula darah terus melonjak dan berdampak pada penyimpanan lemak berlebih.

Konsumsi Alkohol di Usia 20-an

ilustrasi/Foto: unsplash/Giovanna Gomes

Mengonsumsi alkohol berlebihan mampu meningkatkan berat badan, penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolisme tubuh. Kamu perlu menghentikan kebiasaan konsumsi alkohol yang berlebihan sejak usia 20-an untuk mencegah resiko buruk di kemudian hari.

Tidak Mengonsumsi Sumber Protein

Ilustrasi makanan tinggi protein/Foto:Unsplash/Logan jeffrey

Tahukah kamu jika jaringan otot tubuh akan berubah saat memasuki usia 30-an? Jadi, penting bagi kamu untuk mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi pembentuk otot seperti protein.

Tidak mendapatkan cukup protein harian bisa merusak massa otot di usia 30-an. Kamu perlu menjaga metabolisme agar tetap aktif dengan memasukkan sumber protein seperti telur, keju cottage, tahu, ikan, dan daging tanpa lemak ke dalam daftar makananmu saat ini.

Siap mengatur pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan di usia 30-an, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!