Women's Active Living Festival 2026 Segera Hadir, Persembahkan Lebih dari 20 Kelas Wellness dan Lifestyle
Wellness
Jangan Takut Hitam, Ini 10 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh
Natasha Riyandani | Beautynesia
Sabtu, 01 Aug 2026 09:00 WIB
Ilustrasi tulang kuat/ Foto: Magnific.com/onlyyouqj
Banyak orang kerap menjauhi sinar matahari karena berbagai alasan, mulai dari tidak mau kepanasan, takut muncul flek hitam atau membuat kulit kusam, hingga mencegah risiko kanker kulit.
Padahal, sinar ultraviolet (UV) tidak selalu memberi dampak buruk kok. Paparan sinar matahari pagi justru sangat penting bagi kesehatan tubuh karena dapat meningkatkan produksi vitamin D.
Menurut World Health Organization (WHO), waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 pagi dengan durasi sekitar 10-15 menit.
Berikut ini beragam manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Simak!
1. Sumber Vitamin D
Sumber vitamin D/ Foto: Magnific.com/asierromero
Berjemur di pagi hari merupakan salah satu cara alami memproduksi vitamin D. Paparan sinar matahari dapat menjadi sumber vitamin D yang diperlukan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus, sehingga mampu memperkuat tulang dan otot.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari, maka dapat mencegah beragam penyakit seperti rakitis, osteoporosis, tekanan darah tinggi, hingga diabetes tipe-2.
2. Memperkuat Tulang
Ilustrasi tulang kuat/ Foto: Magnific.com/onlyyouqj
Seperti yang kita ketahui, sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang. Vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat membantu menguatkan tulang.
Oleh karena itu, berjemur di pagi hari sangat bermanfaat bagi bayi hingga orang tua karena membantu terhindar dari penyakit rakitis dan pengeroposan tulang.
Pada bayi yang baru lahir, jumlah paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan tinggi badan. Itulah mengapa banyak orang yang menjemur bayi mereka di pagi hari.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Ilustrasi daya tahan tubuh meningkat/ Foto: Magnific.com/wayhomestudio
Kadar vitamin D yang terpenuhi karena rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga lebih optimal dalam melawan berbagai virus penyebab penyakit.
Hal itu karena sel darah putih mengalami peningkatan saat terpapar sinar matahari sehingga akan membantu untuk memerangi penyakit dan mencegah infeksi pada tubuh.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Ilustrasi kanker/ Foto: Magnific.com/magnific
Terpapar sinar matahari secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kanker kulit. Namun, dalam kadar yang tepat, paparan sinar matahari justru bisa mengurangi berbagai penyakit kanker, terutama kanker payudara dan usus besar.
Sejumlah ahli mengungkap bahwa asupan vitamin D yang cukup terbukti dapat menurunkan risiko pengembangan segala bentuk kanker hingga sebesar 60 persen.
5. Mencegah Diabetes
Ilustrasi diabetes/ Foto: Magnific.com/xb100
Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Lund dan Malmo University, vitamin D dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes.
Jika seseorang sering terkena sinar matahari pagi atau berjemur di pagi hari sekitar pukul 08.00 – 10.00 pagi, di mana mengandung banyak vitamin D, maka kecil kemungkinan dirinya terkena diabetes.
|
Baca Juga : 4 Manfaat Tidur Pakai Kaus Kaki Menurut Ahli
|
6. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Ilustrasi mengecek tekanan darah/ Foto: Magnific.com/magnific
Selain merangsang produksi vitamin D, berjemur di pagi hari secara rutin juga bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap normal.
Sebuah penelitian yang berasal dari University of Edinburgh mengungkap bahwa terdapat senyawa yang disebut nitric oxide yang dilepaskan ke dalam pembuluh darah setelah sinar matahari menyentuh kulit. Senyawa tersebut berfungsi untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, Richard Weller, dosen senior di bidang dermatologi juga menemukan manfaat lain dari berjemur pagi hari, yakni memperpanjang umur seseorang. Itu dikarenakan manfaat yang diberikan dari menurunkan tekanan darah, sehingga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
7. Meningkatkan Fungsi Otak
Ilustrasi fungsi otak meningkat/ Foto: Magnific.com/jcomp
Beberapa penelitian menemukan bahwa sinar matahari pagi dapat membantu memacu pertumbuhan sel saraf di hippocampus, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk membentuk, mengatur, dan menyimpan memori.
Paparan sinar ultraviolet B (UVB) membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan jaringan saraf di dalam otak.
8. Memperbaiki Kualitas Tidur
Ilustrasi tidur dengan nyenyak/ Foto: Unsplash.com/Slaapwijsheid.nl
Paparan matahari pagi juga berperan dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon krusial untuk mengatur siklus tidur. Dengan kadar melatonin yang cukup, risiko insomnia dapat berkurang, serta memungkinkan kamu untuk menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.
9. Mengatasi Depresi Ringan
Ilustrasi bahagia/ Foto: Magnific.com/jcomp
Kekurangan sinar matahari dapat menyebabkan gangguan yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD). Dengan berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar anti depresan alami di otak yang dapat membantu meringankan dan menghilangkan depresi ringan.
Itu karena paparan sinar matahari juga mendukung produksi hormon serotonin, neurotransmitter otak yang berperan penting dalam mengatur mood. Dengan kadar serotonin yang stabil, konsentrasi dan suasana hati akan lebih terjaga sehingga mendukung produktivitas sepanjang hari.
10. Mengobati Penyakit Kulit
Ilustrasi penyakit kulit/ Foto: Magnific.com/magnific
Sinar matahari pagi juga dapat membantu mempercepat penyembuhan berbagai kondisi kulit kronis seperti eksim, psoriasis, dan radang jerawat. Selain itu, bekas luka akibat penyakit kulit juga bisa lebih cepat pulih sekaligus membantu meratakan warna kulit.
Beauties, itulah beberapa manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukannya secara rutin, kamu bisa merasakan berbagai manfaat setelahnya. Selamat mencoba!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
