Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Susu? Ini Penjelasannya
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Jumat, 06 Nov 2026 07:00 WIB
Saat Makan/Foto: Magnific
Waktu terbaik untuk minum susu sering menjadi pertanyaan bagi orang yang ingin menjaga kesehatan. Sebagian orang memilih minum susu pada pagi hari, sedangkan lainnya lebih suka menikmatinya sebelum tidur.
Lantas, kapan sebaiknya kamu minum susu? Dilansir dari Healthline, ini penjelasannya!
Saat Makan untuk Menjaga Kesehatan
Saat Makan/Foto: Magnific
Susu mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh. Menurut FoodData Central, satu gelas susu sapi utuh sebanyak 240 ml mengandung 149 kalori, 8 gram protein, 8 gram lemak, dan 12 gram karbohidrat.
Selain itu, susu menyediakan kalsium sebesar 21% dari kebutuhan harian, magnesium 6%, kalium 7%, dan vitamin D 16%. Kalsium mendukung pertumbuhan tulang, sedangkan magnesium dan kalium membantu mengatur tekanan darah.
Kamu bisa minum susu saat makan untuk menambah asupan nutrisi harian. Namun, belum ada penelitian yang menunjukkan waktu khusus untuk mendapatkan manfaat kesehatan umum dari susu.
Setelah Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Otot
Setelah Olahraga/Foto: Makanan
Susu kaya akan protein yang membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan mendukung metabolisme. Kondisi ini dapat membantu mengurangi asupan kalori harian sehingga mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, minum susu setelah berolahraga dapat mendukung pertumbuhan otot dan memperbaiki komposisi tubuh. Penelitian selama tiga bulan terhadap 10 perempuan muda yang dipublikasikan di PubMed Central menemukan bahwa peserta yang minum susu bebas lemak setelah latihan kekuatan lima hari seminggu mengalami peningkatan massa otot dan penurunan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan peserta yang tidak minum susu.
Berdasarkan temuan tersebut, kamu bisa memilih waktu setelah olahraga untuk mendukung pembentukan otot dan penurunan berat badan. Namun, konsumsi susu secara berlebihan tetap bisa meningkatkan berat badan karena kandungan kalorinya.
Tidak Ada Waktu Khusus untuk Mendukung Pencernaan
Bisa Kapan Saja/Foto: Magnific
Sebagian orang percaya bahwa susu membantu melancarkan pencernaan. Namun, bukti ilmiah belum mendukung anggapan tersebut sehingga belum ada rekomendasi waktu khusus untuk minum susu demi meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kamu bisa mencoba minum susu bersama makanan dan memperhatikan respons tubuh. Sementara itu, produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir dapat mendukung pencernaan serta keteraturan buang air besar karena mengandung probiotik, yaitu bakteri bermanfaat yang mendukung keseimbangan mikrobiota usus.
Ternyata, waktu terbaik untuk minum susu bergantung pada tujuan kamu. Jadi, sesuaikan waktu konsumsi susu dengan kebutuhan dan kenyamanan kamu, ya, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
