Kembung Saat Menstruasi Memang Normal, Tapi Begini Cara Mengatasinya

Mengalami kondisi kembung selama menstruasi merupakan hal yang normal dirasakan oleh setiap wanita. Tapi tentu, kembung yang dirasakan selama menstruasi menimbulkan rasa yang tidak nyaman apalagi saat harus melakukan segudang aktivitas. Selain kembung, nyeri yang dirasakan saat haid juga kondisi yang membuat wanita tidak nyaman.

Kembung merupakan bagian umum dari siklus menstruasi, karena semua fluktuasi hormon tersebut. Tapi kamu enggak perlu pasrah saat merasakan kembung ini, kamu bisa lakukan cara-cara ini untuk mengatasi kembung saat menstruasi.

Menghindari Makanan Tinggi Sodium

Menghindari makanan asin dan olahan selama menstruasi yang akan menyebabkan retensi air bisa membantu meredakan kembung. Makan-makanan yang tepat akan terhindar dari kembung dan gejala tidak nyaman lainnya dari menstruasi. Makanan dengan tinggi sodium menjadi salah satu makanan yang harus dihindari.

Makan garam secara berlebihan dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh seseorang. Meminimalkan asupan natrium, sebelum dan sesudah menstruasi dapat membantu retensi air dan mengurangi kembung.

Jangan Lewatkan Workout

Ada kabar baik untuk kalian yang gemar berolahraga, karena olahraga menjadi salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung. Dengan melakukan olahraga yang ringan, ini dapat meningkatkan pencernaan yang lamban dan membantu membersihkan kelebihan gas dari tubuh.

Menjaga tubuh tetap aktif, maka sistem pencernaan terus bekerja dan meningkatkan sirkulasi darah, hal inilah yang pada akhirnya akan membantu meringankan gejala kembung. Tapi tetap harus berhati-hati, jangan lakukan olahraga yang terlalu berat karena itu justru dapat meningkatkan kembung. Kamu bisa olahraga ringan seperti, joging, berenang, yoga dan latihan ringan lainnya.

Campurkan Sifat Anti-inflamasi

Teh, makanan atau herbal lainnya dengan sifat anti-inflamasi alami yang masuk ke dalam pola makan dan rutinitas kamu bisa memberikan segudang manfaat kesehatan tubuh. Terutama adalah jahe, yang sangat membantu menenangkan perut dengan menenangkan gas dan mengurangi nyeri otot, seperti kram saat menstruasi.

Jangan Stres

Perubahan hormon selama siklus menstruasi kamu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti gas, sembelit, diare dan kembung. Fluktuasi hormonal ini yang akan meningkatkan retensi air, sehingga menyebabkan gejala kembung.

Secara khusus, peningkatan hormon seks wanita progesteron setelah ovulasi memperlambat kontraksi di dalam otot usus yang pada gilirannya memperlambat pencernaan dan menyebabkan retensi gas.

Sebuah studi menunjukkan ada kaitan yang kuat antara pusat emosional otak dan fungsi usus, dengan hubungan ini sangat berkaitan dengan stres. Jadi daripada stres saat haid, kamu bisa coba untuk memasukkan camilan yang sehat untuk membantu gejala tidak nyaman.

Makan Lebih Banyak Protein dan Kalium

Daripada memilih makanan dengan sodium tinggi atau olahan, cobalah untuk makan protein dalam bentuk ayam, telur dan lemak sehat. Tingkatkan asupan kalium kamu, karena kalium mengatur cairan tubuh, menurunkan kadar natrium dan meningkatkan produksi urin. Pilihlah sayuran dengan berdaun hijau gelap, ubi jalar, pisang, kaya serat dan buah naga.

Cobalah Heating Pads

Jika ingin meredakan kembung dengan cepat maka menggunakan heating pads adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan pembekuan menstruasi. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman dan letakkan botol air panas atau kompres hangat di seluruh perut. Biarkan panas dan berat membantu meredakan kembung dan tekanan dalam 10 hingga 15 menit.

Kehangatan bisa memiliki efek antispasmodik, yaitu meredakan kontraksi otot dan membantu rahim rileks alih-alih berkontraksi terlalu keras atau terlalu banyak. Ini akan mengurangi rasa kembung dan nyeri yang biasa dirasakan wanita selama menstruasi.