Kesalahan Pose Yoga yang Sering Terjadi (Bagian 1)

Mempraktekkan gerakan yoga memang dapat memberikan manfaat untuk tubuh kita, namun apakah gerakan yang kamu lakukan sudah benar? Gerakan yang salah dapat berdampak buruk bagi tubuh, bahkan mengakibatkan cidera. Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang mempraktekan yoga tanpa instruktur profesional.

Chaturanga Dandasana

Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan pose ini adalah:

    
• Sikut mengarah keluar dari tubuh 
    
• Pinggang tidak sejajar dengan tubuh, sehingga membuat beban semakin bertambah berat pada tubuh bagian depan
    
• Bahu maju ke depan untuk menahan beban

Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan posisi Chaturanga Dandasana yang baik:

    
1. Posisikan tubuhmu seperti sedang melakukan push-up (telapak tangan menyentuh lantai & bertumpu pada ujung jari kaki)
    
2. Sejajarkan tubuh dari ujung kaki sampai ujung kepala
    
3. Hirup nafas lalu hembuskan sembari menurunkan sedikit demi sedikit dada ke arah lantai, namun dengan posisi tubuh tetap tegak dari kaki sampai kepala
    
4. Turunkan dada sampai telapak tangan berdekatan dengan tubuh, namun jangan sampai menempel lantai.

Manfaat yang kita dapat dalam mempraktekan Chaturanga Dandasana adalah untuk melatih otot bahu, perut, lengan dan punggung lebih kencang dan kuat.

 

Bhujangasana

Kesalahan yang sering terjadi pada pose ini adalah:

    
• Lengan mengapit di dada, sehingga beban tertumpu pada tangan
    
• Kepala menengadah ke atas, seharusnya menghadap lurus ke depan
    
• Paha menempel pada lantai (menjadikannya tumpuan beban)

Langkah-langkah dalam melakukan pose Bhujangasana :

    
1. Tubuh menghadap terlungkup ke arah lantai
    
2. Posisikan lengan di samping bahu dan rapatkan kedua kaki
    
3. Secara perlahan angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung hingga kepala menghadap lurus kedepan
    
4. Tangan hanya dijadikan sebagai tumpuan agar tidak terjatuh ke depan

Bhujangasana melatih kekuatan dan kelenturan tulang belakang, mengurangi sakit punggung dan mengurangi lemak di perut, tertarik untuk mengecilkan perut?
 

Baca Juga : Inilah Alasan Mengapa Kamu Harus Mengurangi Penggunaan Earphone

Ardha Candrasana

Berikut kesalahan yang sering terjadi: 

    
• Kaki hanya diangkat sebagian
    
• Telapak tangan menyentuh lantai
    
• Bahu tertekan ke bawah karena menahan beban lengan yang terangkat
    
• Telapak tangan kiri menghadap kaki dan jari tangan merapat

Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan pose Ardha Candrasana:

    
1. Berdirilah dengan tegak lalu langkahkan kaki kanan ke depan
    
2. Letakkan tangan kiri di pinggang (berkacak pinggang) lalu jari-jari pada tangan kanan pelan-pelan menyentuh lantai
    
3. Hadapkan kepalamu ke kiri, lalu diikuti pinggul dan bahumu
    
4. Perlahan angkat kaki dan tangan kiri
    
5. Putar telapak tangan kiri menghadap ke kiri dan rentangkan kelima jarinya

 
Pose ini membantu kita menyeimbangkan tubuh, dengan berlatih secara bergantian antara kanan dan kiri maka otot bagian tubuh kiri akan sama kuatnya dengan bagian tubuh kanan.

Tertarik untuk langsung mempraktekan sendiri?