Kesalahan Pose Yoga yang Sering Terjadi (Bagian 1)

Chaturanga Dandasana

Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan pose ini adalah:

    
• Sikut mengarah keluar dari tubuh 
    
• Pinggang tidak sejajar dengan tubuh, sehingga membuat beban semakin bertambah berat pada tubuh bagian depan
    
• Bahu maju ke depan untuk menahan beban

    
1. Posisikan tubuhmu seperti sedang melakukan push-up (telapak tangan menyentuh lantai & bertumpu pada ujung jari kaki)
    
2. Sejajarkan tubuh dari ujung kaki sampai ujung kepala
    
3. Hirup nafas lalu hembuskan sembari menurunkan sedikit demi sedikit dada ke arah lantai, namun dengan posisi tubuh tetap tegak dari kaki sampai kepala
    
4. Turunkan dada sampai telapak tangan berdekatan dengan tubuh, namun jangan sampai menempel lantai.

Bhujangasana

Kesalahan yang sering terjadi pada pose ini adalah:

    
• Lengan mengapit di dada, sehingga beban tertumpu pada tangan
    
• Kepala menengadah ke atas, seharusnya menghadap lurus ke depan
    
• Paha menempel pada lantai (menjadikannya tumpuan beban)

    
1. Tubuh menghadap terlungkup ke arah lantai
    
2. Posisikan lengan di samping bahu dan rapatkan kedua kaki
    
3. Secara perlahan angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung hingga kepala menghadap lurus kedepan
    
4. Tangan hanya dijadikan sebagai tumpuan agar tidak terjatuh ke depan

Ardha Candrasana

Berikut kesalahan yang sering terjadi: 

    
• Kaki hanya diangkat sebagian
    
• Telapak tangan menyentuh lantai
    
• Bahu tertekan ke bawah karena menahan beban lengan yang terangkat
    
• Telapak tangan kiri menghadap kaki dan jari tangan merapat

    
1. Berdirilah dengan tegak lalu langkahkan kaki kanan ke depan
    
2. Letakkan tangan kiri di pinggang (berkacak pinggang) lalu jari-jari pada tangan kanan pelan-pelan menyentuh lantai
    
3. Hadapkan kepalamu ke kiri, lalu diikuti pinggul dan bahumu
    
4. Perlahan angkat kaki dan tangan kiri
    
5. Putar telapak tangan kiri menghadap ke kiri dan rentangkan kelima jarinya