5 Makanan yang Aman dan Tetap Enak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Wellness
Konsumsi 8 Buah Ini untuk Turunkan Kolesterol dengan Cepat Usai Lebaran
Natasha Riyandani | Beautynesia
Selasa, 02 May 2023 06:45 WIB
Buah untuk menurunkan kadar kolesterol/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Perayaan Lebaran bagi umat muslim menjadi momen bersilaturahmi dengan keluarga dan saudara, sekaligus mengonsumsi berbagai hidangan Lebaran yang beranekaragam. Mayoritas makanan khas Lebaran didominasi oleh berlemak, santan, daging, dan karbohidrat yang tinggi. Tentu saja, semua jenis makanan tersebut dapat menjadi penyebab kolesterol meningkat usai Hari Lebaran.
Mencegah kolesterol naik setelah mengonsumsi makanan khas Lebaran, salah satu upaya paling mudah yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah-buahan. Pilihlah jenis buah yang kaya akan serat dan antioksidan untuk membantu menurunkan kolesterol.
Melansir dari detikHealth, berikut beberapa buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
1. Alpukat
 Alpukat/ Foto: Freepik.com/author/jcomp |
Alpukat diketahui memiliki senyawa baik yang dapat mengatur kadar kolesterol tinggi (HDL) dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh di dalam alpukat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, mengonsumsi alpukat selain dapat membantu menurunkan berat badan, namun juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
2. Pisang
 Pisang/ Foto: Freepik.com/author/azerbaijan-stockers |
Buah berwarna kuning dengan rasa manis ini, tak hanya baik dikonsumsi saat diet aja, lho! Pisang diperkaya oleh serat, vitamin, mineral, dan gula alami yang baik untuk tubuh. S
alah satu manfaatnya adalah dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah. Beauties bisa menikmati pisang saat sarapan atau camilan sehat yang enak!
3. Berries
 Berries/ Foto: Freepik.com/author/pvproductions |
Siapa sangka, buah berukuran kecil ini ternyata menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, lho! Buah berries mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang berperan aktif membantu mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya.
Sifat antioksidan pada buah berries dapat menurunkan kolesterol dan mencegah peradangan. Tak heran, buah berries dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang serbaguna dan mempunyai rasa yang enak.
Buah Penurun Kolesterol dengan Cepat Usai Lebaran: Citrus hingga Anggur!
Buah untuk menurunkan kadar kolesterol/ Foto: Pexels.com/@hellojanedoan/
4. Citrus
Buah-buahan yang masih termasuk dalam keluarga citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, maupun grapefruit. Jenis buah citrus diperkaya dengan antioksidan, vitamin C, mineral, serat, dolat dan kalium yang sangat baik untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.
Kandungan senyawa hesperidin pada citrus berfungsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih dalam tubuh. Maka, mengonsumsi jenis buah citrus dengan rutin memiliki manfaat baik, salah satunya menurunkan kolesterol.
Namun, Beauties juga perlu mengetahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi buah citrus dapat berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Seperti mulas, sakit perut, ataupun kembung karena rasa asam dari buah jeruk itu sendiri.
5. Apel
 Apel/ Foto: Freepik.com/author/freepik |
Gemar mengonsumsi apel ternyata baik untuk kesehatan jantung, lho. Selain itu, apel mengandung serat yang disebut pektin yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Namun, ada baiknya Beauties mengonsumsi apel langsung tanpa diolah terlebih dahulu. Sebab, apel yang diolah telah kehilangan serat alami yang ada pada buah dan kulit. Sehingga, Beauties tidak mendapatkan manfaat yang maksimal.
6. Pear
 Pear/ Foto: Freepik.com/author/azerbaijan-stockers |
Tak jauh berbeda dengan apel, pear juga mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Beauties disarankan agar mengonsumsi pear bersama dengan kulitnya.
Hal ini bertujuan agar kandungan baik buah pear dapat menyerap dan membawa kolesterol keluar dari tubuh. Eitss… tapi jangan lupa untuk mencuci bersih buah pear sebelum dikonsumsi, ya!
7. Stroberi
 Stroberi/ Foto: Pexels.com/@enginakyurt/ |
Buah stroberi ternyata juga masuk ke dalam jenis buah yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi dapat menjaga kesehatan pembuluh darah.
Tak hanya itu, buah berwarna merah ini memiliki gula alami yang rendah, sehingga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
8. Anggur
 Anggur/ Foto: Pexels.com/@karolina-grabowska/ |
Mengandung pektin yang tinggi, membuat anggur menjadi salah satu buah penurun kolesterol yang baik untuk tubuh. Buah anggur sendiri diperkaya dengan antioksidan yang dapat melawan efek buruk dari tingginya kolesterol dalam darah.
Mengonsumsi buah anggur setiap hari, dipercaya dapat membantu melindungi sel-sel darah dan mengurangi tanda peradangan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
