Bagi yang ingin menjaga kesehatan, mengatur pola makan saja tentu tidak cukup. Pola makan yang sehat harus diiringi dengan fisik yang aktif bergerak. Sebaliknya, aktif berolahraga namun tidak menjaga pola makan pun akan percuma. Semua manfaat baik dari olahraga bisa gugur akibat pola makan yang sembarangan.
Ini termasuk makanan yang dikonsumsi setelah olahraga. Kamu harus memilih makanan yang mampu mengembalikan energi, membantu pembentukan otot, dan meningkatkan metabolisme. Sementara itu, makanan yang kaya akan gula dan lemak jenuh harus dihindari karena tidak memberikan efek positif untuk kesehatan.
Makanan yang tidak boleh dikonsumsi setelah olahraga
Ilustrasi makanan cepat saji/Freepik |
Agar olahragamu tidak percuma, berikut adalah 5 makanan yang tak boleh dikonsumsi setelah olahraga, dilansir dari Eat This Not That.
1. Makanan pedas
Makanan pedas sulit dicerna sehingga ia bukan asupan yang baik setelah olahraga. Michelle Neverusky, Manajer Kebugaran Carillon Miami Beach, mengatakan bahwa tubuh dalam kondisi perbaikan setelah olahraga. Oleh sebab itu, tubuh membutuhkan makanan yang mudah dicerna, sedikit protein, dan sedikit gula untuk mengembalikan kadar gula darah yang seimbang.
2. Makanan berlemak
Sama seperti makanan pedas, makanan berlemak, termasuk makanan yang digoreng, harus dihindari setelah olahraga. Paul Roller, pelatih di CrossFit Outbreak, mengatakan bahwa lemak bekerja dengan memperlambat proses pencernaan di usus sehingga pengiriman nutrisi yang sangat dibutuhkan otot menjadi tertunda.
3. Cokelat
Lola Berry, penulis buku “The Happy Cookbook”, menyarankan untuk menghindari konsumsi cokelat batangan setelah olahraga. Salah satu efek olahraga adalah mempercepat metabolisme tubuh sehingga makanan utuh dan seimbang lebih direkomendasikan.
4. Makanan cepat saji
Jika tempat gym yang sering kamu kunjungi berada tepat di sebelah kedai pizza, jangan sekali pun tergoda untuk mampir. Makanan cepat saji tidak baik untuk mengisi kembali tubuh setelah berolahraga. Lemak trans dalam makanan cepat saji akan menggugurkan manfaat olahraga yang baru saja dilakukan.
5. Sayuran mentah
Sayuran adalah salah satu makanan yang selalu direkomendasikan untuk pola makan sehat. Namun, tidak untuk dikonsumsi setelah olahraga. Pasalnya, setelah latihan yang berat, tubuh membutuhkan kalori, karbohidrat berkualitas tinggi, dan protein. Jika tubuh diisi dengan sayuran mentah, perut akan cepat kenyang dan tidak mendapatkan asupan yang dibutuhkan.