Lagi Banyak Masalah? Ini 5 Cara Mengatasi Stres ala Pakar Kesehatan Mental yang Bisa Kamu Coba

Stres kerap kali dihubungkan dengan energi yang habis, kecemasan yang berlebihan, dan hal negatif lainnya. Kondisi stres adalah hal yang wajar terjadi, terlebih saat tugas menumpuk, wawancara kerja, atau menyiapkan presentasi di depan bos. 

Karena kondisinya yang wajar, para pakar kesehatan mental pun juga pernah dilanda kondisi ini. Namun mereka punya cara untuk mengantisipasi saat stres melanda. 

Lalu, apa pencegahan stres ala pakar kesehatan mental yang bisa kamu terapkan? Dilansir dari Everyday Health, simak ulasannya berikut ini!

Cara Mengatasi Stres ala Pakar Kesehatan Mental

Jangan Lewatkan Me Time

Ilustrasi me time/Foto: pexels.com/george-milton

Menghabiskan waktu sendiri dapat meringankan beban pikiran dan menjadikan mental kita lebih sehat. Coba lakukan aktivitas ringan seperti jalan-jalan, membaca buku yang belum selesai, memasak makanan enak, atau sekedar menonton film favorit. 

Hal ini juga dilakukan oleh Sandiford, seorang konselor kesehatan mental berlisensi, yang mengatakan bahwa hal-hal kecil tersebut dapat mengisi ulang energi.

"Ingatlah bahwa jika kamu tidak menjaga dirimu sendiri, kamu tidak bisa menjaga orang lain," tuturnya.

Lagi Banyak Masalah? Ini 5 Cara Mengatasi Stres ala Pakar Kesehatan Mental yang Bisa Kamu Coba

Lagi Banyak Masalah? Ini 5 Cara Mengatasi Stres ala Pakar Kesehatan Mental yang Bisa Kamu Coba/Foto: freepik/yanalya

Sisihkan 15 Menit Untuk Hal yang Disenangi

Setiap harinya, pastilah kita selalu berhadapan dengan masalah. Untuk menghindari emosi negatif yang muncul akibat permasalahan ini, cobalah menyisihkan waktu selama 15 menit dengan hal-hal yang disenangi. Ini berguna untuk tetap terhubung dengan diri sendiri.

Atur Pernapasan

Ilustrasi mengatur pernapasan/Foto: Freepik.com

Seorang psikolog klinis bernama Vermani, setiap harinya menjalani aktivitas yang padat dengan klien. Ini cenderung membuatnya stres, untuk itu ia menyetel pengingat agar dapat berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam. Gaya pernapasan seperti ini dapat menenangkan sistem saraf simpatik yang membantu tubuh untuk mengurangi kecemasan.

Membuat Afirmasi

Ilustrasi/ Foto: Freepik/senivpetro

Afirmasi menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) adalah penetapan yang positif, penegasan, peneguhan. Afirmasi juga dapat dikatakan sebagai mantra yang akan mengubah pikiran alam bawah sadar, sehingga akan memberikan dampak positif saat stres melanda. Beberapa mantra yang disarankan Vermani adalah ‘aku bisa’, aku mampu’, ‘aku layak’, ‘aku aman, sehat dan terlindungi’.

Lakukan Latihan Relaksasi 5 Menit 

Haley Perlus, PhD, seorang psikolog olahraga, suka berlatih pernapasan perut ketika dia berada dalam situasi stres. Dia meletakkan tangannya di perut dan menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Teknik relaksasi pikiran-tubuh adalah salah satu penghilang stres terbaik. Teknik ini dapat dipraktikkan kapan pun dan di mana pun ketika stres melanda. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!