Lakukan 5 Cara Sederhana Berikut, untuk Kamu yang Sering Alami Masalah Kesulitan Tidur, Mudah Kok!

Meski kerap dianggap sepele, sulit tidur ternyata menyebabkan seseorang mudah lelah dan tidak berenergi di keesokan hari. Sulit tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan apabila berjangka panjang dapat berdampak pada kesehatan. Ada banyak faktor yang membuat tidur malam menjadi tidak nyenyak mulai dari stres akibat kerja, atau tekanan pada siang hari, hingga karena sakit.

Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi sulit tidur yang dapat kamu lakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, kamu bisa lebih produktif dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.

Namun, apabila sulit tidur yang dialami sudah berkepanjangan lebih baik untuk dikonsultasikan kepada dokter ya, Beauties. Simak yuk caranya di sini!

1. Membuat Jadwal Tidur Konsisten

Jika kamu sedang mengalami kesulitan tidur, kamu bisa coba membuat jadwal tidur yang konsisten. Misalnya, kamu harus sudah bersiap untuk tidur pada pukul 10 malam dan bangun pukul 5 pagi.

Kamu bisa terapkan jadwal ini secara terus menerus agar kamu terbiasa dengan waktu tidur yang sudah kamu tentukan. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam, jadi pastikan kamu membuat jadwal tidur yang cukup agar bisa beristirahat dengan cukup.

Dilansir dari Mayo Clinic, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan secara konsisten dapat memperkuat siklus tidur hingga bangun untuk tubuh.

Jika kamu sulit tertidur dalam waktu sekitar 20 menit saat sudah masuk jadwal tidur, kamu bisa coba melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Lalu, jika sudah merasa lelah dan mengantuk segera kembalilah ke kasur untuk segera tidur, pastikan untuk  tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangunmu.

2. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari

Kandungan kafein dapat membuat kamu tetap terjaga di malam hari, efek dari kafein bisa memakan waktu hingga delapan jam untuk hilang. Ketika mengonsumsi minuman atau makanan mengandung kafein di sore hari, kafein merangsang sistem saraf dan dapat membuat tubuh kamu  tidak rileks secara alami di malam hari.

Dilansir dari National library of medicine dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur Jika kamu tetap menginginkan secangkir kopi di sore atau malam hari, lebih baik untuk memilih kopi tanpa kafein.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur di siang hari adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Kamu bisa meluangkan waktu di pagi atau siang hari untuk berolahraga.

Pastikan waktu olahraga yang cukup dan tidak berlebihan, karena jika terlalu lelah di siang hari justru akan mengganggu waktu tidur kamu di malam hari. Dilansir dari National library of medicine, sebuah studi pada orang dewasa menetapkan bahwa olahraga hampir mengurangi separuh waktu terjaga di malam hari dan memberikan 41 menit lebih banyak tidur di malam hari.