7 Rutinitas Malam untuk Dapatkan Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Lebih Segar, Praktikkan!
Wellness
Lakukan 5 Kebiasaan Ini Setiap Malam, Bikin Kamu Mudah Tertidur Kurang dari 10 Menit!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Minggu, 17 Mar 2024 22:00 WIB
Ilustrasi/Foto:Freepik/Pvproductions
Tertidur dengan cepat adalah hal yang paling diinginkan banyak orang. Tidak banyak orang yang bisa tertidur dengan mudah. Namun, ada kebiasaan tertentu yang bisa kamu lakukan setiap malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Melansir dari Ideapod, kamu bisa mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam atau bahkan tertidur kurang dari 10 menit dengan melakukan berbagai kebiasaan berikut. Simak!
Menetapkan Rutinitas Sebelum Tidur
 Ilustrasi/Foto: Unsplash/Nicole Wolf |
Beauties, orang yang mudah tertidur biasanya memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten dan selalu mereka patuhi setiap malam. Konsistensi seperti ini adalah serangkaian kebiasaan sederhana untuk memberikan sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
Ketika kamu menetapkan rutinitas sebelum tidur yang konsisten, pada dasarnya kamu melatih otak untuk mengasosiasikan kebiasaan tersebut dengan tidur. Bagi sebagian orang, hal ini bisa dilakukan dengan membaca buku selama 30 menit sebelum tidur, meminum secangkir teh herbal, atau latihan peregangan ringan.
Dengan melakukan rutinitas yang sama setiap hari, kamu akhirnya menciptakan pemicu tidur yang kuat yang akan membuat kamu tertidur dalam waktu singkat.
Menghindari Paparan Layar Sebelum Tidur
Ilustrasi/Foto:Freepik/Pvproductions
Salah satu kebiasaan yang sulit dihindari saat ini adalah kebiasaan menggunakan ponsel atau laptop sepanjang hari. Banyak orang menghabiskan malam hari dengan melihat-lihat media sosial atau menonton acara favoritnya di layar ponsel.
Alih-alih melepas lelah setelah seharian beraktivitas, terlalu lama menatap layar bisa mengganggu kualitas tidurmu, lho. Cahaya yang dipancarkan ponsel dan laptop mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur dalam tubuh kamu.
Jadi, mulailah untuk mematikan semua layar satu jam sebelum tidur. Daripada menggulir layar sepanjang malam, kamu bisa menghabiskan waktu dengan membaca buku atau mendengarkan musik sebelum tidur.
Membatasi Kafein di Malam Hari
Ilustrasi/Foto: Unsplash/Priscilla du Preez
Kebanyakan dari kita menyukai secangkir kopi atau teh di pagi atau malam hari. Jika kamu mencoba untuk tertidur dalam waktu 10 menit, sebaiknya kamu mengurangi asupan kafein beberapa jam sebelum tidur.
Pasalnya, kafein adalah stimulan yang dapat membuat pikiranmu terus berdengung di saat aktivitas seharusnya mereda. Umumnya, kamu butuh waktu sekitar 4 hingga 6 jam agar setengah dari pengaruh kafein dapat keluar dari tubuhmu. Artinya, kamu perlu menghindari minum kopi sore hari agar tidak mempengaruhi kamu menjelang waktu tidur nanti.
Mempraktikkan Teknik Relaksasi
Ilustrasi/Foto: Unsplash/Benjamin Child
Perkembangan teknologi dan informasi yang sangat cepat saat ini bisa membawa kita lebih mudah untuk merasa stress dan tegang sepanjang hari. Situasi ini pun bisa terbawa saat tidur. Karena itu, kita membutuhkan teknik relaksasi sebelum tidur.
Orang yang cepat tertidur sering kali melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur. Ini bisa berupa latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, ataupun meditasi. Berbagai latihan ini akan membantu kamu dalam menenangkan pikiran, melepaskan ketegangan dari tubuh, dan mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.
Menciptakan Lingkungan yang Ramah Tidur
Ilustrasi/Foto: Unsplash/Dominic Sansotta
Sadarkah kamu jika kondisi tempat tidur juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu? Orang yang tertidur dalam waktu 10 menit atau kurang sering kali memastikan kamar tidur mereka adalah tempat yang paling nyaman untuk istirahat.
Artinya, ruangan yang bersih, bebas dari kekacauan, kasur yang nyaman akan membangkitkan suasana yang menenangkan. Jadi, pertimbangkan untuk memilih bantal dan kasur yang berkualitas baik. Selain itu, gunakan lampu yang redup untuk menambah suasana ketenangan di kamar tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
