Lemas dan Sering Ngantuk Saat Puasa? Catat, Ini Cara Mudah Mengatasinya!

Lemas dan sering ngantuk di siang hari ketika puasa menjadi tantangan tersendiri bagi umat Islam dalam menjalankan ibadah puasa. Apalagi aktivitas ketika puasa juga berubah, sehingga setiap orang harus bisa menyesuaikan diri termasuk mengatur pola tidur.

Kebiasaan ini dapat membuat produktivitas menjadi menurun. Oleh karena itu, untuk mengantisipasi rasa lemas dan mengantuk sepanjang hari kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini.

Melansir dari detikHealth, berikut penjelasannya, Beauties!

1. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi / foto : pexels.com/AndreaPiacquadio

Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mengingat ketika puasa kita tidak boleh minum sebelum berbuka, ada baiknya bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh.

Minum air yang cukup tidak hanya membuat tubuh terhindar dari dehidrasi, melainkan juga dapat menghindari kita dari sakit kepala, migrain, batu ginjal, menjaga tekanan darah, serta sembelit. Kamu bisa mengatur jumlah minum agar kebutuhan 8 gelas air per hari dapat terpenuhi, yakni dengan minum 2 gelas ketika berbuka, dua gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

2. Mempertahankan Kuantitas dan Kualitas Tidur

Mempertahankan Kuantitas dan Kualitas Tidur / foto : pexels.com/AcharapornKamornboonyarush

Ketika puasa, jam tidurmu pasti berkurang karena kamu harus bangun lebih awal. Oleh karena itu, kamu harus tetap mempertahankan kuantitas tidur seperti biasanya.

Kamu bisa tidur setelah tarawih dan kamu bisa memanfaatkan waktu setelah subuh untuk kembali tidur. Bagi kamu yang harus bekerja, kamu juga bisa memanfaatkan waktu tidur siang di sela-sela pekerjaan atau kamu bisa mencuri waktu ketika sore sebelum buka puasa.

Agar tidurmu berkualitas, usahakan ruangan juga mendukung agar kamu bisa terlelap. Kamu bisa mematikan lampu agar tidurmu lebih rileks.

3. Berbuka dengan Makanan Manis dan Tetap Memperhatikan Pola Makan

Berbuka dengan Makanan Manis dan Tetap Memperhatikan Pola Makan / foto : pexels.com/TrangDoan

Makanan manis merupakan salah satu sumber energi karena dapat meningkatkan energi. Namun, kamu juga tidak boleh mengonsumsi makanan manis secara berlebihan ya! Kamu bisa berbuka dengan kurma atau buah-buahan yang kamu sukai.

Mengutip dari Wolipop, selama puasa kamu juga harus memperhatikan pola makan, hindari makanan tinggi kalori, garam, lemak, serta gula. Usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi, rendah kalori, serta mengandung serat dan cairan.

4. Berolahraga

Berolahraga/ foto : pexels.com/NathanCowley

Ketika puasa pasti banyak diantara kamu yang menyepelekan olahraga, bukan? Nah, bagi kamu yang jarang berolahraga hal ini akan membuat tubuhmu lemas dan mudah mengantuk ketika sedang berpuasa. Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching agar tidak lesu.

Namun, hindari olahraga yang terlalu intens dan terlalu dekat dengan waktu tidur. Kamu bisa melakukannya empat atau lima jam sebelum waktu tidur agar tidurmu lebih nyenyak.

5. Menghindari Minuman Berkafein

Menghindari Minuman Berkafein / foto : pexels.com/AnastasiaBelousova

Mengutip dari Wolipop, mengonsumsi kafein dapat membuat tubuhmu terjaga dan kesulitan tidur. Apalagi jika kamu merupakan seseorang yang tidak bisa terlepas dari kopi, maka sebaiknya kurangi konsumsi kopi. Kamu bisa mengonsumsinya di waktu buka puasa.

Itu dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pola tidur yang baik ketika bulan puasa. Semoga bermanfaat!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!