Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Sayuran 'Penahan' Lapar yang Bagus untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
Makan Warteg saat Diet, Ini 7 Tips Pilih Menu Biar Berat Badan Tetap Turun
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Jumat, 26 Apr 2024 10:00 WIB
Jangan Tambah dengan Kerupuk/ Foto: Freepik/wirestock
Menghindari membeli makanan di luar memang salah satu langkah terbaik yang bisa dilakukan saat diet. Meski demikian, bukan berarti saat diet kamu nggak boleh makan di luar, lho! Kamu masih bisa kok makan menu-menu di warteg meskipun lagi diet. Namun pastinya, penting untuk kamu selektif memilih menu, ya!
Lantas, seperti apa sih tips memilih menu makan warteg saat diet? Shavira, salah satu influencer kesehatan di TikTok pun membagikan pengalamannya memilih makanan warteg untuk diet di akun TikTok, @sundayaromatics. Apa saja tipsnya? Ini dia selengkapnya!
1. Kurangi Porsi Nasi
Kurangi Porsi Nasi/ Foto: Freepik/jcomp
Sudah bukan rahasia lagi jika makanan warteg identik dengan “banyak dan murah”. Langkah pertama yang harus kamu lakukan jika ingin makan di warteg adalah meminta untuk mengurangi porsi nasi. Dengan demikian, kamu tak harus membuang sisa makanan jika nantinya memang tidak habis.
Dengan mengurangi porsi nasi, jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh pun akan jadi lebih sedikit.
2. Jangan Pilih Lauk yang Digoreng
Jangan Pilih Lauk yang Digoreng/ Foto: Freepik/freepik
Salah satu prinsip diet yang wajib kamu pegang adalah mengurangi konsumsi gorengan. Pasalnya, gorengan merupakan makanan yang sangat tinggi kalori. Satu buah gorengan, bisa saja jumlah kalorinya setara dengan satu porsi nasi. Oleh sebab itu, gorengan sangat tidak direkomendasikan untuk dimakan orang yang menjalani program diet.
Nah, prinsip inilah yang wajib kamu patuhi saat memilih makanan di warteg. Jadi, ada baiknya untuk menghindari ayam goreng tepung, tempe goreng tepung, brokoli goreng dan sejenisnya. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih ayam bakar atau tempe goreng tanpa tepung. Menu yang minim olahan, memiliki kandungan kalori yang lebih sedikit.
3. Hindari Menu yang Bersantan
Hindari Menu yang Bersantan/ Foto: Freepik/jcomp
Menu lainnya yang wajib kamu hindari saat memilih lauk di warteg adalah makanan bersantan. Pasalnya, santan memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi. Apabila dikonsumsi bersamaan dengan nasi dan gorengan, maka kandungan kalorinya pun bisa sangat tinggi. Akibatnya, proses penurunan berat badan pun jadi terhambat.
4. Jangan Tambah dengan Kerupuk
Jangan Tambah dengan Kerupuk/ Foto: Freepik/wirestock
Saat makan di warteg, beberapa orang mungkin merasa tidak lengkap jika tidak ditambah dengan kerupuk. Padahal, kerupuk sendiri tidak memiliki nilai nutrisi yang cukup. Satu buah kerupuk umumnya hanya mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi. Alhasil, meski hanya makan sepotong kerupuk, kalori yang masuk cukup tinggi
Oleh sebab itu, ada baiknya kamu untuk tidak menambah kerupuk saat makan di warteg. Dengan begitu, kamu pun bisa menghemat banyak kalori sehingga penurunan berat badan jadi lebih cepat.
5. Pilih Menu yang Tinggi Protein
Pilih Menu yang Tinggi Protein/ Foto: Freepik/timolina
Lantas, menu apa saja yang boleh dipilih saat di warteg? Saat di warteg, pastikan kamu mencari menu yang mengandung tinggi protein terlebih dahulu sebagai langkah awal. Adapun menu yang bisa kamu pilih seperti; ayam bakar, ikan bakar, telur balado atau tumis orek tempe tahu.
Sebenarnya, menu ayam atau ikan goreng pun masih sangat direkomendasikan. Selama saat menggorengnya tidak ditambahkan dengan tepung, kamu pun masih bisa untuk menyantapnya. Jadi, makan tetap terasa lezat meskipun kamu lagi diet, kan!
6. Tambahkan Sayur-Sayuran Hijau
Tambahkan Sayur-Sayuran Hijau/ Foto: Freepik/stockking
Setelah porsi nasi dikurangi dan memilih protein, maka selanjutnya jangan lupakan sayur di piring makanmu! Pilihlah menu sayuran hijau seperti oseng kangkung, pare atau jenis sayuran hijau lainnya. Jika mengutip dari rekomendasi Kementerian Kesehatan, maka dalam satu piring, setidaknya kamu harus menyisihkan ¼ tempat untuk sayuran.
Meski sayuran ditumis menggunakan minyak, jangan khawatir. Umumnya, minyak yang digunakan untuk menumis tidak akan sebanyak minyak yang digunakan untuk menggoreng deep fry. Jadi, jangan khawatir, ya!
7. Selektif Memilih Minuman
Selektif Memilih Minuman/ Foto: Freepik/freepik
Jika kamu memilih untuk makan di tempat warteg, pastikan untuk menghindari memilih minuman yang manis. Sebagai gantinya, kamu bisa membawa air putih sendiri dari rumah. Atau jika lupa membawa, kamu cukup minum dengan air mineral atau pesanlah es the tawar saja. Jangan es teh manis, es jeruk, atau bahkan es teler.
Pasalnya, es teh dan sejenisnya umumnya mengandung gula yang cukup tinggi. Semakin tinggi kandungan gula pada minuman, maka semakin tinggi pula kalorinya. Bandingkan dengan minum air mineral atau teh tawar yang hanya 0 kalori.
Pada akhirnya, diet bukanlah penghalang kamu untuk bisa makan di warteg. Selama kamu bisa mengatur menunya, berat badanmu dijamin tetap turun meskipun makan di warteg.
Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
