Makeover Mood! 5 Cara Semangat Lagi saat Kamu Sedang Lelah dengan Dunia

Ada fase ketika kamu tidak benar-benar sedih, tapi juga tidak baik-baik saja. Bangun pagi terasa berat, hal-hal kecil mudah melelahkan, dan dunia rasanya berjalan terlalu cepat sementara energimu tertinggal di belakang. Pada momen seperti ini, kamu mungkin berpikir perlu liburan jauh atau perubahan besar. Padahal, sering kali yang kamu butuhkan hanyalah sentuhan kecil yang tepat.

Mini makeover mood bukan tentang mengubah hidup secara drastis, melainkan menata ulang ritme harian agar lebih ramah pada kondisi emosimu. Beberapa perubahan sederhana bisa membantu tubuh dan pikiranmu merasa “diperhatikan” kembali.

Berikut 5 mini makeover mood saat kamu sedang lelah dengan duniamu yang bisa kamu lakukan tanpa tekanan berlebihan.

1. Rapikan Satu Area Kecil yang Paling Sering Kamu Lihat

Mini makeover mood dengan merapikan satu area kecil / Foto: Freepik.com / Freepik

Kamu tidak perlu membereskan seluruh rumah. Cukup satu sudut seperti meja kerja, sisi tempat tidur, atau rak kecil. Dikutip dari Personality and Social Psychology Bulletin (2011), lingkungan yang lebih rapi dapat menurunkan perasaan kewalahan dan meningkatkan rasa kontrol. Saat satu area terasa lebih tertata, pikiranmu ikut bernapas lebih lega.

2. Ganti Stimulus Pagi, Bukan Jadwal Hidup

Mini makeover mood dengan mengganti stimulus pagi, hindari cek ponsel atau media sosial/ Foto: Freepik.com / Freepik

Jika biasanya kamu langsung membuka media sosial, coba ganti dengan memutar lagu yang menenangkan atau membuka jendela selama lima menit. Penelitian di Journal of Affective Disorders (2019) menyebutkan bahwa perubahan stimulus ringan di pagi hari dapat memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Ini adalah mini makeover mood yang sederhana, tapi efeknya sering kali terasa nyata.

3. Coba Turunkan Kadar Hormon Stress dengan Stimulus Sentuhan Ringan

Mini makeover mood dengan menurunkan kadar hormon stres dengan mandi air hangat, pijat ringan atau pakai body lotion aroma favorit/ Foto: Freepik.com / Freepik

Mandi air hangat, memakai body lotion dengan aroma favorit, atau sekadar memijat leher bisa membantu sistem sarafmu beralih ke mode lebih tenang. Menurut International Journal of Neuroscience (2010), stimulasi sentuhan ringan mampu menurunkan kadar hormon stres. Saat tubuh merasa aman, pikiran pun lebih mudah ikut tenang.

4. Ubah Caramu Self Talk

Mini makeover mood dengan ubah caramu bicara dengan diri sendiri / Foto: Freepik.com / Freepik

Saat lelah, suara batin sering kali menjadi lebih keras dan menghakimi. Cobalah menggantinya dengan kalimat yang lebih lembut, kamu boleh bilang “aku capek, wajar kalau melambat”. Penelitian tentang self-compassion dalam Journal of Clinical Psychology (2018) menunjukkan bahwa berbicara dengan nada lebih ramah pada diri sendiri dapat mengurangi stres emosional secara signifikan. Ini salah satu mini makeover mood yang sering diremehkan, padahal sangat berdampak.