Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebus untuk Sarapan Setiap Hari

Nutrisi dalam Telur

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: Pexels.com / Pixabay

Telur adalah pilihan makanan yang sehat, bernutrisi, dan rendah kalori. Orang dewasa direkomendasikan untuk konsumsi 1-2 butir telur setiap harinya. 

Mengutip laman Health, kalori dari satu butir telur adalah 71.5 kalori. Berikut kandungan lainnya:

• Lemak 4,76 gram
• Natrium 71 mg
• Karbohidrat 0,36 gram
• Serat 0 gram
• Gula tambahan 0 g
• Protein 6,3 gram. 

Kamu bisa merebus telur sesuai dengan tingkat kematangan yang kamu inginkan. Ingin lebih mudah dalam mengetahui tingkat kematangan telur? Kamu bisa menggunakan boiled egg timer dengan membelinya DI SINI.

Konsumsi dua telur rebus hanya memiliki kalori sekitar 143 kalori saja. Selain itu, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan, Beauties. Apa saja?

1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Melansir laman Times of India, konsumsi 2 butir telur mengandung 59 persen asupan selenium yang direkomendasikan, 32 persen asupan vitamin A, dan 14 persen untuk zat besi. Semua nurtisi ini dalam kombinasi dikenal baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Telur juga bertindak sebagai satu obat terbaik untuk menangkal pilek dan flu. 

2. Menjaga Berat Badan dan Meningkatkan Otot

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: Freepik.com/freepik

Putih telur adalah protein murni dan umumnya dianggap sebagai protein yang paling mudah diserat dan dicerna dalam makanan manusia. Konsumsi telur yang kaya protein ini dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil, sebab dapat membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu juga bermanfaat dalam pembentukan otot dan memperkuat tulang. 

3. Sumber Vitamin D yang Baik

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: pexels.com/Antoni Shkraba

Menurut USDA, satu butir telur mengandung 1 mcg vitamin D, yang mencakup sekitar 5 persen dari asupan harian kebanyakan orang. Konsumsi telur sangat baik untuk orang yang kekurangan vitamin D, karena kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik. 

Vitamin D dalam telur dapat membantu penyerapan kalsium yang lebih baik dalam tubuh, yang menjaga kesehatan tulang dan gigi, sebagaimana dikutip dari Medicine Net.

4. Membuat Kulit, Rambut, dan Kuku yang Sehat

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: Freepik.com

Telur kaya akan vitamin B, termasuk vitamin B12, B5, biotin, riboflavin, tiamin, dan selenium. Semua vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dari kulit, rambut, dan kuku yang sehat.  Vitamin ini dapat membantu menutrisi sel-sel tubuh, meningkatkan elastisitas kulit, dan menangkal kerusakan yang disebabkan oleh radikat bebas. 

5. Meningkatkan Daya Ingat

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto : Freepik/ Freepik

Manfaat lain dari telur adalah dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang. Hal ini berkat vitamin kolin yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan merupakan bahan pembangun otak yang sangat penting. Kolin bermanfaat untuk perkembangan dan fungsi otak, memori, metabolisme, dan suasana hati. 

Satu telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 147 mg kolin. Oleh karena itu, mengonsumsi 2 butir telur sehari dapat memenuhi kebutuhan kolin harianmu. 

Cerita Editor Health dengan Eksperimen Konsumsi 2 Telur di Pagi Hari

Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebur untuk Sarapan Setiap Hari/Foto: Freepik.com/timolina

Destine Manson, seorang editor dari laman Health melakukan eksperimen untuk konsumsi dua butir telur untuk sarapannya di pagi hari. Hasil dari eksperimen dengan sarapan telurnya adalah membuat dirinya merasa lebih kenyang dan berenergi sepanjang hari. 

"Memulai hari dengan sarapan yang kaya protein membantu saya merasa kenyang lebih lama," ungkapnya. 

Kebiasaan ini pun membuatnya merasa lebih fokus dan bisa memulai hari dengan baik. Manson menambahkan, "Ini membantu saya merasa lebih fokus dan waspada serta tidak terganggu oleh rasa lelah."

"Makan telur setiap pagi mendorong saya untuk lebih berhati-hati tentang makanan saya, dan sarapan saya yang secara umum seimbang (protein dan lemak sehat dari telur, karbohidrat dari bagel atau biskuit, dan nutrisi lain dari bayam), membantu saya memulai hari dengan baik," pungkasnya. 

Itulah manfaat rutin konsumsi 2 butir telur rebus untuk sarapan setiap hari. Jadi, Beauties mau mencobanya untuk besok?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!