Manfaat Rutin Minum Air Hangat Sebelum Tidur

Minum air hangat sebelum tidur sering dianggap kebiasaan sederhana yang menenangkan, padahal ada banyak hal menarik yang terjadi di dalam tubuh saat kamu melakukannya. Manfaat rutin minum air hangat tidak hanya berkaitan dengan rasa rileks, tetapi juga menyentuh aspek kesehatan yang lebih luas.

Namun, di balik kebiasaan ini, ada juga sisi yang perlu kamu pahami agar tidak salah langkah. Supaya kamu bisa tetap mendapatkan manfaat tanpa mengorbankan kualitas tidur, yuk, bahas lebih dalam, Beauties!

Minum Air Sebelum Tidur dan Gangguan Siklus Istirahat

Minum sebelum tidur/Foto: Freepik

Minum sebelum tidur memang terasa menyegarkan, tetapi kebiasaan ini bisa mempengaruhi siklus tidur alami tubuh kamu. Pada malam hari, tubuh sebenarnya mengurangi produksi urine agar kamu bisa tidur selama enam hingga delapan jam tanpa gangguan.

Ketika kamu minum air hangat sebelum tidur, terutama dalam jumlah cukup banyak, produksi urine akan meningkat. Hal ini membuat kamu lebih sering terbangun di malam hari hanya untuk pergi ke kamar mandi, sehingga kualitas tidur jadi terganggu.

Kurang tidur yang terjadi terus-menerus bisa berdampak pada kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Kondisi ini berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga kenaikan berat badan.

Dilansir dari Health Line, studi tahun 2019 dari PubMed Central menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung. Artinya, gangguan tidur akibat kebiasaan kecil seperti ini tetap perlu diperhatikan.

Selain itu, faktor usia juga berperan dalam siklus tidur dan buang air kecil. Semakin bertambah usia, risiko kandung kemih overaktif meningkat, yang bisa dipengaruhi kondisi seperti diabetes, pembesaran prostat, hingga gangguan saraf akibat stroke atau penurunan fungsi kognitif.

Manfaat Minum Air Hangat untuk Mood dan Detoks Tubuh

Jaga mood dan detoks tubuh/Foto: Freepik

Meski memiliki sisi yang perlu diperhatikan, manfaat rutin minum air hangat tetap menarik untuk dibahas. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu menjaga suasana hati agar tetap stabil, terutama menjelang waktu istirahat.

Menurut studi tahun 2014 yang dipublikasikan di PubMed Central, kekurangan cairan dapat berdampak negatif pada mood seseorang. Dalam penelitian tersebut, orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang ketika asupan cairannya berkurang.

Sebaliknya, mereka yang awalnya kurang minum justru mengalami peningkatan emosi positif, rasa puas, dan ketenangan ketika mulai meningkatkan konsumsi air. Hal ini menunjukkan bahwa hidrasi memiliki hubungan langsung dengan kondisi emosional.

Selain itu, air hangat juga berperan sebagai pembersih alami bagi tubuh. Minuman ini membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh lebih efektif dalam memecah dan membuang limbah metabolisme.

Air hangat juga dapat meningkatkan produksi keringat saat tidur, yang membantu mengeluarkan racun serta kelebihan garam dari tubuh. Proses ini sekaligus membantu membersihkan sel kulit, sehingga tubuh terasa lebih segar keesokan harinya.